成功經驗告訴你，

這是核心肌肉力量不足，

做仰臥起坐，

跑步

加瑜伽

成功了！

既然是習慣引起的，那就是肌肉失衡造成的，因為長時間保持同一姿勢，不運動、不拉伸肌肉適應了這個牽拉姿勢。

造成緊張（縮短）的肌肉有：胸大肌、胸小肌、背闊肌、肩胛下肌、大圓肌等；無力（拉長的）肌肉有：斜方肌中下束、深層菱形肌等。

改善方法：多拉伸放鬆緊張的肌肉，動作有水平外展、肩胛骨後縮，肱骨外旋；加強無力的肌肉鍛鍊，動作有面拉、划船類動作、高位下拉、引體向上等等，效果很好。可以確定的是加強肌肉是最有效、長久、安全的改善途徑。

至於貝貝佳沒有用過，沒有發言權。

含胸弓背，有高低肩，骨盆前傾後傾，脊柱側彎......長久的不良日常行為習慣，會讓我們體態出現這樣或者那樣的問題，無論是哪一種的體態問題都會影響我們的外在美觀，甚至會讓我們的健康問題受到嚴重的影響，瑜伽的體態糾正可以讓你告別不良體態的煩惱！

俯臥在地面上，屈右膝，旋轉右手臂向體後抓住右腳腳背，左手旁側開啟，抓住左腳腳心，將左腿向身體的旁側理直，胸腔上推，眼睛看向前方。

右手左腿用力推地，髖部上推，身體呈側斜線，屈左膝，左腳放置在右膝蓋前方，左手臂延展指向天空的方向，眼睛看向左手指尖的方向。

右腳踩實地面，右腿有力理直，左手扶住左髖部，右手抓住左腳外緣，理直左腿向前，身體向後扭轉，眼睛看向左肩的延長線。

讓自己有一個健康的體態，也是讓自己有一個健康的身體，健康的體態在外看是舒服的，自然的，反之一個不健康的體態，嚴重影響我們在別人眼裡第一眼的印象，還會給我們的健康帶來麻煩，所以為了讓自己的身體越來越好，經常做瑜伽的體態調整課程很有益。

介紹一個成年人也只需要一年左右就能矯正好的方法，小孩只需要半年就能糾正得很好了。如下，可以使用斜面護脊床墊，它是目前比較好的方法，還能讓你遠離頸椎病。請參考！

圓肩駝背這個詞彙我一直從小聽到大，小時候上學時長時間久坐學習，下課長時間久坐寫作業，長大後辦公長時間久坐電腦打字造成了這種不良的體態。這種體態10個人裡面8個人都會出現，對與身體健康並沒有很大的危害，但是對於個人形象來講卻影響巨大，因為現在大眾審美都喜歡個子高挑、身形挺拔的人，由於彎腰駝背身體前彎會看起來很沒氣質，也會影響身高。

所以長大後越來越多的人開始對自己的體態進行規劃，希望自己的體態能恢復挺拔，於是乎市面上各種產品就隨之而來，例如：背背佳、脊柱矯正、體態糾正課程等。

今天我們就來聊聊背背佳，因為小時候我圓肩駝背比較嚴重父母也給我買過背背佳，上小學那時候背背佳的廣告非常的火熱。其實我最開始是抗拒的，因為我們知道小孩對於體態的重要性是沒有認知的，小孩都喜歡自由與玩樂。

穿上的第一感覺就是被禁錮的感覺，會有一股力量把你脊柱往後拉，不太願意穿但礙於父母就會選擇性穿戴。當時給我的感覺就是穿過幾個小時之後就算脫了身體還是會不由自主的挺直，感覺很好玩。之後穿了有兩年的時間吧開始接觸運動就不穿了，影響身體的活動，但是對於我體態的改變確實有幫助。

現在進入了健身行業，隨著不斷的學習對於兒時穿背背佳的經歷做出了分析，背背佳起到的作用其實就是幫助我們小時候背部的肌肉發力，因為圓肩駝背是因為身體前後肌肉的肌肉力量不均衡導致，那麼背背佳就是輔助後面的肌肉發力，給我們一種挺拔的現象。其實最後真正的解決辦法還是要透過健身來加強身體後側肌肉的強度，這樣一來就算不用任何外界的輔助身體依然能夠挺拔。

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主要是脊柱向前彎曲的時間太多了導致的，建議採用昂首床墊來糾正，當然，白天也注意糾正。這樣半年基本上就矯正過來了。非常好的方法。