負重跑跳是可以的，但是在腳上負重跑應該是疾馳，直到跑不動為止，每天練習，逐漸增加腳上的重量，直至每一隻腳增加到5斤，先在平地上練習，後到不平的地方練習，這樣勤練3年才能夠練成輕功。“少林飛行功”就是這樣的練法。 跑板：用1到2寸厚、1尺多寬的好木板斜搭牆上，用腳尖一兩步跑到頭，可以在身上或腳上負重，漸漸增加木板的傾斜角度，直到成直角與牆貼在一起。此時就可以去掉木板了。這就是飛簷走壁的功夫。少林72絕技中的跑板功就是這練法。 還有一個比較簡單的。用一個大竹簍裝石頭，在它邊緣上繞著走，逐漸去掉石頭，直至去掉所有的石頭。也可用水缸練，練法一樣。 四面遊樁，用四根木樁插入土內固定，每根木樁的距離要一樣，用腳前掌著樁，雙手叉腰，上身不可歪曲傾斜，先用左腳踏東樁，再躍進西樁，右腳再躍南樁，左腳再躍北樁，就這樣迴圈著走。每天早晚各練1個小時。之後再將木樁換成更長的、更細的，相隔距離增大，練法一樣。 蛇形術（蜈蚣跳），先做俯臥撐狀，胸腹離地3寸左右，然後手猛按地，雙腳向後一蹬，再用手掌的勁力全身向前躍出，落地仍然手掌和腳尖著地，就像動物奔跑或跳躍一樣。熟練以後把掌變拳撐地練。熟練以後再將拳變掌練。如此反反覆覆直到能夠跳躍自如。 可以只選其一練，也可以兩三樣一起練，但實際上只需要練好一樣就行，如果想增加功夫還是先練成一樣再練其它的好。