得了高血壓的人該如何運動？經研究證明，每天適量的運動可以幫助降低和控制血壓，並且還能延緩併發症的到來，對於高血壓患者來說有益無害，但是高血壓患者運動有很多需要注意的地方，如果運動的適當可以起到積極的作用，如果運動方式不對，不但起不到降壓的作用，還會帶來危險。

首先運動的形式：

最好以不是那麼劇烈的有氧運動為主，如：步行／慢跑／游泳／太極拳／功率自形成等等。

運動的強度：對於高血壓患者來說，運動的強度最好保持在，運動時最大心率的50%－60%，因為低強度的運動降壓效果要比高強度運動的效果要好。

另外還要注意運動的時間，每天的運動時間最好保持在20-30分鐘，當然如果身體情況允許，可以適當的增加時間，每週運動次數最好在3-7次，當然是次數越多效果越好。

那麼對於高血壓運動除了運動形式／時間以及強度的要求外，還需要注意，不適所有的高血壓患者都能運動，最好在血壓控制較平穩時再進行運動，不能較勁，不能貪多，運動的時候也要循序漸進，突然大量的運動會引發疾病。另外需要注意的對於高血壓的運動，主要微微出汗就好，切不可運動到大汗淋漓。

高血壓患者在運動中要講求運動的方法的。

首先，高血壓患者的運動時間應該要避開早上，因為在早上六點到十點是患者血壓的高峰時間，這是腦卒中、心肌梗死的高發時間段，如果選擇在這個時間段運動，通常會使原本的高血壓更高，同時，還有可能加重合並的心腦血管疾病的風險。因此，如果要晨練的習慣的高血壓患者，應該改掉這一運動習慣，對於高血壓患者，最佳的運動時間是在晚飯後的半小時到一個小時之後的時間段。

同時，高血壓患者還要注意選擇合適的運動方法，不適宜進行太過激烈的運動，因為過於激烈的運動容易使血壓快速升高。因此，患者應該選擇比較輕鬆的運動方式，其中散步這種運動是一個不錯的選擇，散步這種運動方法可以選在傍晚、睡覺前或者飯後30分鐘，每天可以堅持散步持續15-50分鐘時間。患者還可以選擇練太極拳的運動方式，通常來說太極拳動作柔和、肌肉放鬆，並且多是屬於大幅度的活動，還容易使患者思緒寧靜，這種運動方式比較適合高血壓的患者。

此外，高血壓的患者的運動量應該循序漸進，還應該根據自己的情況選擇適合自己的運動方式以及運動量，通常運動有益於加強患者血液迴圈以及身體代謝能力，從而可以有助於有效降低舒張壓，對緩解高血壓具有一定的效果。

【專業醫生為您做解答】對有高血壓的人來說，運動鍛鍊是控制血壓非常好的方式，可以說相當於服用了純綠色的降壓藥，因為它所起的作用與降壓藥的降壓機理相一致，比如運動時心率會增快，不斷增強心肌細胞的功能，使得每一次收縮更完全，泵出與回收的血液量更均衡；運動時血管會擴張，不便減小了血流的阻力，還能使全身血管容納更多的血液；運動時會出汗，汗水實際上是血液中的水分，使得血液總量減少，對血管的壓力下降等等，降壓藥也不過是透過這樣幾條途徑達到降血壓的目的，所以運動相當於服用了降壓藥。

不過，能起到降壓作用的運動需要達到一定的強度，由於每個人的體質不同、年齡也有差異，七八十歲的人不可能以四五十歲人的標準來要求，所以如果選擇走路的運動方式，不能以走了多少步來衡量，可以透過以下兩種方式來估算是否達到了有效運動量：

一是看走路時心率，透過要求達到170減去年齡的得數，如果身體比較虛弱或是年齡比較大的高齡老人，走路時能達到上述數值的80%即可達到要求。二是看身體的感覺，走路時要感覺到身體發熱，特別是後背要有發熱感，或者感覺到額頭有出汗，不要求大汗淋漓，但一定要有出汗。

需要注意的是：上述要求不是走路後達到，而是要保持上述狀態持續走路，且走路的時間應不少於30分鐘，最長不要超過60分鐘。研究證實：每進行一次達到要求的有效運動，對血壓的調節作用可以持續大約12-20個小時，因此每天能進行一次有效走路即可，關鍵是要長期堅持成為習慣，就是每天要服用降壓藥一樣。

其實，只要動起來就會有獲益，可選擇的運動方式還有很多，比如慢跑、游泳、做體操、跳廣場舞、騎車、登山等等，可以根據自己的身體狀況和方便運動的條件來選擇即可，最重要的是長期堅持不中斷。