夏季晝長夜短，大多數人都有午睡的習慣，特別是對於身心俱疲的上班族來說，“中午不睡，下午崩潰”是他們最真實的寫照。所以，午睡真的是很重要！那麼，如何正確午睡，既能提高午睡質量，又能減少對身體的傷害？
1.飯後30分鐘再午睡
胃部消化一般需要1個小時左右，午飯後，給腸胃一些消化食物的時間，散步10-20分鐘可加快腸胃蠕動，緩解消化不良，20-30分鐘候再坐下入睡。
2.靠椅不趴桌
儘量靠在椅子上午睡，而不是趴著睡。如果椅子不能調節傾斜度，可買2個靠枕置於腰下，給腰椎下部一個支撐；脖子部位可用U形枕或O形枕固定，這樣整個腰椎與椅子的靠背呈“三角形”，就可以安穩舒適地進入午睡啦！
3.睡前添件衣
人在睡熟之後，體溫調節能力下降。所以，即使睡前不覺得冷，也要在身上蓋一件被子或衣服，以免午睡過程中受涼而感冒。
4.宜小睡20—30分鐘
大家可能都碰到過這樣的情況：午睡起來還是困，整個人感覺好累。這主要是因為我們睡太久了。
一個完整的睡眠週期大約有90~100分鐘，當我們午睡超過30分鐘以後就會進入深睡期，從深睡期中醒來反而會降低清醒度，增加疲倦感。
所以，將午睡時間控制在30分鐘以內，一般20分鐘左右是比較穩妥的做法。當然，如果你時間充足，睡滿90分鐘也是沒問題的。
當然，每個人的睡眠週期都不會完全一致，你也可以設定不同的時間：15分鐘、20分鐘、30分鐘、40分鐘等，然後觀察自己在哪個時間段醒來的舒適度較高，以此調整。
5. 醒後活動頸椎
加強頸部鍛鍊可以預防頸椎病，午睡後不妨做一做。方法是：雙手叉腰，放慢呼吸，緩緩低頭使下巴儘量接角第一領釦；再仰頭，頭部儘量後仰；隨後是左、右歪頭，耳垂儘量達到左右肩峰處；左右轉頸，頦部儘量接觸肩峰。重複6次。
如果是開放的辦公環境，不適合做大幅度運動，可以嘗試擴胸、旋肘、拍肩等運動。
擴胸：兩臂向左右平伸、用力後展，挺胸；
旋肘：兩肘關節屈曲，手指搭同側肩部，以肘尖作劃圈運動，向前、向後交替進行；
拍肩：右掌拍打左肩，左掌拍打右肩，交替進行。
6.醒後喝杯水
一覺醒來，剛好午餐也消化了大部分，許多營養物質進入血液中，使血液粘稠度加重，人體有明顯“缺水感”，此時應該喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液粘稠度。對於高血糖人群來說，醒後這杯水更加重要。
夏季晝長夜短，大多數人都有午睡的習慣，特別是對於身心俱疲的上班族來說，“中午不睡，下午崩潰”是他們最真實的寫照。所以，午睡真的是很重要！那麼，如何正確午睡，既能提高午睡質量，又能減少對身體的傷害？
正確午睡的6個要點1.飯後30分鐘再午睡
胃部消化一般需要1個小時左右，午飯後，給腸胃一些消化食物的時間，散步10-20分鐘可加快腸胃蠕動，緩解消化不良，20-30分鐘候再坐下入睡。
2.靠椅不趴桌
儘量靠在椅子上午睡，而不是趴著睡。如果椅子不能調節傾斜度，可買2個靠枕置於腰下，給腰椎下部一個支撐；脖子部位可用U形枕或O形枕固定，這樣整個腰椎與椅子的靠背呈“三角形”，就可以安穩舒適地進入午睡啦！
3.睡前添件衣
人在睡熟之後，體溫調節能力下降。所以，即使睡前不覺得冷，也要在身上蓋一件被子或衣服，以免午睡過程中受涼而感冒。
4.宜小睡20—30分鐘
大家可能都碰到過這樣的情況：午睡起來還是困，整個人感覺好累。這主要是因為我們睡太久了。
一個完整的睡眠週期大約有90~100分鐘，當我們午睡超過30分鐘以後就會進入深睡期，從深睡期中醒來反而會降低清醒度，增加疲倦感。
所以，將午睡時間控制在30分鐘以內，一般20分鐘左右是比較穩妥的做法。當然，如果你時間充足，睡滿90分鐘也是沒問題的。
當然，每個人的睡眠週期都不會完全一致，你也可以設定不同的時間：15分鐘、20分鐘、30分鐘、40分鐘等，然後觀察自己在哪個時間段醒來的舒適度較高，以此調整。
5. 醒後活動頸椎
加強頸部鍛鍊可以預防頸椎病，午睡後不妨做一做。方法是：雙手叉腰，放慢呼吸，緩緩低頭使下巴儘量接角第一領釦；再仰頭，頭部儘量後仰；隨後是左、右歪頭，耳垂儘量達到左右肩峰處；左右轉頸，頦部儘量接觸肩峰。重複6次。
如果是開放的辦公環境，不適合做大幅度運動，可以嘗試擴胸、旋肘、拍肩等運動。
擴胸：兩臂向左右平伸、用力後展，挺胸；
旋肘：兩肘關節屈曲，手指搭同側肩部，以肘尖作劃圈運動，向前、向後交替進行；
拍肩：右掌拍打左肩，左掌拍打右肩，交替進行。
6.醒後喝杯水
一覺醒來，剛好午餐也消化了大部分，許多營養物質進入血液中，使血液粘稠度加重，人體有明顯“缺水感”，此時應該喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液粘稠度。對於高血糖人群來說，醒後這杯水更加重要。