一.運動減壓的方法
1、舒緩壓力的小技巧
1.1、深呼吸,數到8。吸氣,同時默默的數到8,保持你的呼吸1到2秒,然後慢慢的呼氣同時數到8。重複多次。這個簡單的方法不僅可以提升你的能量,改善你的記憶還能很有效的控制你的壓力。
1.2、點根蠟燭。芳香療法可以緩解壓力,薰衣草已經被證實可以緩解有精神壓力引起的心血管不適。如果你是那種壓力大了就猛吃的人,試著用你左邊的鼻孔聞聞蠟燭的香味,因為相應的一側是控制情感的大腦,這會幫助你緩解你的焦慮和緊張。
1.3、睡覺之前關上所有電子產品。睡覺之前你要理清你的思緒。這可能是所有這些方法裡最難做到的。充足的睡眠(一般是7-8個小時)可以使你從壓力中解脫出來。而要想獲得充足的睡眠,良好的睡眠環境是非常重要的。所以關掉電視,電腦和手機吧。
三.食物減壓的方法
1.吃喜歡的東西可助改善情緒滿足口腹之慾,確實可以讓身心感到愉悅,但是究竟吃什麼會讓人感到快樂或舒緩壓力,相信是許多人都很想知道的。當你學習壓力大的時候,午餐一定要有針對性。可以多吃一些含有硒元素的食物,比如大蒜、魚類;富含維生素B的各種穀物也具有很好的減壓效果。
草莓也可以緩解緊張情緒,特別是草莓裡的果膠能讓人產生舒適感;吃巧克力等一些甜點也會增加人的幸福感,檸檬能使人精力充沛,提高接收資訊的能力;同時,一杯冰咖啡也具有很好的寧神減壓作用。
3、運動減壓的方法
當你學習效率低下,看不進書,這個時候最好的方法就是鍛鍊身體,運動能夠增強血流量,包括腦血流量,並且運動本身倡導了一種積極向上的精神,尤其是團隊合作性的運動專案,這些都有助於緩解緊張和壓力,但是運動量應該要掌握適度的原則。研究表明,輕度的運動有助於減壓,但是過量的運動事實上可能使情況更糟糕。
學生不能一味的讀書,要勞逸結合。體育運動是應對壓力的最佳辦法之一。在燦爛的Sunny下繞著學校跑一圈,呼吸新鮮空氣,能感受到一個全新的自己。
1、漿果類水果
漿果類水果,一直因其富含抗氧化成分而廣受大眾喜愛,其可以預防早熟衰老症及緩解一些慢性壓力。食用之後,其還可以調節釋放到血液中的糖分。因此,當你想食用一些甜點或甜食時,首選便是樹莓、草莓、黑莓和藍莓這樣的漿果類食物。因為漿果類不同於其它一般的水果,它會在大腸內會產生輕微的發酵作用和少量氣體。由於慢性壓力會影響飲食消化,因此當你處於重壓時,使用漿果類食物非常有益。
2、洋甘菊
你可能知道洋甘菊是可以放置在床旁的安神植物,其透過釋放氨基乙酸來鎮定高度緊張的神經系統。同時,它也提高了一種名為馬尿酸的水平,可以對抗傳染病,這些在你神經高度緊繃的狀態下是至關重要的。飯後飲用洋甘菊茶品也可以解決一些由腸道應激綜合症所產生的消化問題。
3、黑巧克力
如果你正為自己食用高熱量的巧克力而感到愧疚,那麼大可不必。壓力會使我們想吃甜食及一些油膩食品,如若發生此類情況,因為巧克力可以在腦內釋放對抗壓力的內啡肽,吃一些黑巧克力便可成功化解。研究發現每日食用40克的黑巧克力便可有效對抗壓力。但請注意要選擇那些未加工的巧克力,例如可可豆或可可粉含量為70%以上的黑巧克力。
1、合理定位鎖定目標
不少新初三生已經開始準備迎接初三生活了。有的學生在假期報了輔導班,有的學生早早就到書店買了大量輔導書,大家都憋足了勁迎接初三。新初三生第一步是要找好自己的位置,透過對自己過去成績的分析,合理定位,鎖定合理的目標。比如中等生要求自己在初中的最後一段時間裡在學習上突飛猛進,趕超學習成績最好的學生,就不現實。
2、學會放鬆實現目標
往年不少學生進入初三後,因考試多,壓力大,容易急躁,尤其是考試成績不理想時,更容易心態失衡。
中考是知識的較量,更是中學生心理素質的比拼,心態好的考生往往最後發揮較好,心態不好的考生容易發揮失常。因此,學生進入初三後不僅要學會學習,更要學會放鬆。面對每一次考試,不論結果如何,學生都要學會調整心態,告訴自己只要盡力就行了。
新初三生可以透過聽音樂,和同學、老師交流來調整心態,放鬆心情,也可以尋找一些適合自己的放鬆方法,喜愛體育的學生可以打打球,愛唱歌的學生可以唱唱歌。
一.運動減壓的方法
1、舒緩壓力的小技巧
1.1、深呼吸,數到8。吸氣,同時默默的數到8,保持你的呼吸1到2秒,然後慢慢的呼氣同時數到8。重複多次。這個簡單的方法不僅可以提升你的能量,改善你的記憶還能很有效的控制你的壓力。
1.2、點根蠟燭。芳香療法可以緩解壓力,薰衣草已經被證實可以緩解有精神壓力引起的心血管不適。如果你是那種壓力大了就猛吃的人,試著用你左邊的鼻孔聞聞蠟燭的香味,因為相應的一側是控制情感的大腦,這會幫助你緩解你的焦慮和緊張。
1.3、睡覺之前關上所有電子產品。睡覺之前你要理清你的思緒。這可能是所有這些方法裡最難做到的。充足的睡眠(一般是7-8個小時)可以使你從壓力中解脫出來。而要想獲得充足的睡眠,良好的睡眠環境是非常重要的。所以關掉電視,電腦和手機吧。
三.食物減壓的方法
1.吃喜歡的東西可助改善情緒滿足口腹之慾,確實可以讓身心感到愉悅,但是究竟吃什麼會讓人感到快樂或舒緩壓力,相信是許多人都很想知道的。當你學習壓力大的時候,午餐一定要有針對性。可以多吃一些含有硒元素的食物,比如大蒜、魚類;富含維生素B的各種穀物也具有很好的減壓效果。
草莓也可以緩解緊張情緒,特別是草莓裡的果膠能讓人產生舒適感;吃巧克力等一些甜點也會增加人的幸福感,檸檬能使人精力充沛,提高接收資訊的能力;同時,一杯冰咖啡也具有很好的寧神減壓作用。
3、運動減壓的方法
當你學習效率低下,看不進書,這個時候最好的方法就是鍛鍊身體,運動能夠增強血流量,包括腦血流量,並且運動本身倡導了一種積極向上的精神,尤其是團隊合作性的運動專案,這些都有助於緩解緊張和壓力,但是運動量應該要掌握適度的原則。研究表明,輕度的運動有助於減壓,但是過量的運動事實上可能使情況更糟糕。
學生不能一味的讀書,要勞逸結合。體育運動是應對壓力的最佳辦法之一。在燦爛的Sunny下繞著學校跑一圈,呼吸新鮮空氣,能感受到一個全新的自己。
1、漿果類水果
漿果類水果,一直因其富含抗氧化成分而廣受大眾喜愛,其可以預防早熟衰老症及緩解一些慢性壓力。食用之後,其還可以調節釋放到血液中的糖分。因此,當你想食用一些甜點或甜食時,首選便是樹莓、草莓、黑莓和藍莓這樣的漿果類食物。因為漿果類不同於其它一般的水果,它會在大腸內會產生輕微的發酵作用和少量氣體。由於慢性壓力會影響飲食消化,因此當你處於重壓時,使用漿果類食物非常有益。
2、洋甘菊
你可能知道洋甘菊是可以放置在床旁的安神植物,其透過釋放氨基乙酸來鎮定高度緊張的神經系統。同時,它也提高了一種名為馬尿酸的水平,可以對抗傳染病,這些在你神經高度緊繃的狀態下是至關重要的。飯後飲用洋甘菊茶品也可以解決一些由腸道應激綜合症所產生的消化問題。
3、黑巧克力
如果你正為自己食用高熱量的巧克力而感到愧疚,那麼大可不必。壓力會使我們想吃甜食及一些油膩食品,如若發生此類情況,因為巧克力可以在腦內釋放對抗壓力的內啡肽,吃一些黑巧克力便可成功化解。研究發現每日食用40克的黑巧克力便可有效對抗壓力。但請注意要選擇那些未加工的巧克力,例如可可豆或可可粉含量為70%以上的黑巧克力。
1、合理定位鎖定目標
不少新初三生已經開始準備迎接初三生活了。有的學生在假期報了輔導班,有的學生早早就到書店買了大量輔導書,大家都憋足了勁迎接初三。新初三生第一步是要找好自己的位置,透過對自己過去成績的分析,合理定位,鎖定合理的目標。比如中等生要求自己在初中的最後一段時間裡在學習上突飛猛進,趕超學習成績最好的學生,就不現實。
2、學會放鬆實現目標
往年不少學生進入初三後,因考試多,壓力大,容易急躁,尤其是考試成績不理想時,更容易心態失衡。
中考是知識的較量,更是中學生心理素質的比拼,心態好的考生往往最後發揮較好,心態不好的考生容易發揮失常。因此,學生進入初三後不僅要學會學習,更要學會放鬆。面對每一次考試,不論結果如何,學生都要學會調整心態,告訴自己只要盡力就行了。
新初三生可以透過聽音樂,和同學、老師交流來調整心態,放鬆心情,也可以尋找一些適合自己的放鬆方法,喜愛體育的學生可以打打球,愛唱歌的學生可以唱唱歌。