透過均衡飲食和調整就餐的方式來減肥。學生減肥需要保持充足的營養基礎上才能達到健康減肥的效果。學生一方面要有足夠的營養去上課，另外一方面要搭配好飲食結構促進脂肪燃燒。如果靠節食減肥，那麼對於學習和身體健康都非常不利。所以，學生減肥屬於特殊群體，需要在均衡飲食和均衡營養的基礎上，才能達到健康減肥的效果。

學生處於高度學習的階段，一方面要學習一方面還要滿足身體的營養需求。所以，對於減肥來說，更要把握好飲食和生活習慣的調整。如果節食減肥，不但影響學習還會影響身體健康。減肥雖然能瘦，但是瘦的都是體內水分和肌肉，一旦恢復正常飲食，體重也會很快反彈回來的。

1，三餐規律，不節食不少餐。

規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足，讓身體有足夠的營養去燃燒和代謝脂肪。讓你吃飽好做事和學習一樣的道理。

2，增加蛋白質攝入量。

學生學習期間更要注重蛋白質的攝入量補充。如果缺乏了蛋白質攝入量，會讓你容易飢餓，同時也會導致你學習不集中等現象。因為飢餓不但影響學會還會讓你出現暴食的現象。建議減肥期間補充充足的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以後面板鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物有哪些，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶，牛肉等食物。

3，調整就餐順序。

就餐順序的調整能間接減少攝入量，還能起到養成良好飲食習慣。如餐前一杯溫水，然後吃蔬菜，再吃蛋白質食物，最後吃主食（粗糧食物）。

4，細嚼慢嚥，拒絕狼吞虎嚥。

細嚼慢嚥能提前讓大腦接收到飽腹的訊號，讓食物得到充分消化和吸收。而狼吞虎嚥會讓你血糖上升較快，雖然飽腹快，但是也會很快讓你有飢餓感。

5，運動輔助。

學生減肥運動時間相對來說還是比較少的，建議每天餐後靠牆30分鐘，或者晚上下課以後泡腳，透過泡腳來刺激微迴圈和血液迴圈，提高心臟功能，達到提升代謝和增加脂肪燃燒的輔助作用。