健身不是一朝一夕，如果是剛開始健身應當選擇更容易的動作適宜的重量，在這個過程中逐漸的學習和堅持，任何一個動作都要逐漸的標準，而這個過程需要自我學習，可在健身房尋求一些大神的指導，閒暇時候自己在網上查詢資料掌握動作要領，剛開始的時候其實不一定需要去做那些複雜的動作，以我自身為例，健身一年多了，單臂划船就一直掌握得不好，找不到很好的肌肉發力感覺，我更多做的是槓鈴划船，和器械，自己的感覺效果更好一些。當然並沒有完全放棄這個動作，而是做完其他的就去嘗試以及學習，還有諮詢其他人，每個人的方法都有所不同，適合自己的才是最好的。

總結來說就是一句話，堅持健身的過程中努力學習

囚徒健身這本書包含了六個動作，叫做6藝，每一藝都有十個動作變式來進階，循序漸進地提高自身的能力。這六個動作分別是俯臥撐、深蹲、舉腿、引體向上、橋和倒立撐。這六個動作都從最簡單的第一式逐步進階，第二式第三式一直到第十式。第十式是每個動作的最終式，它們的訓練強度針對於它的訓練肌群是逐漸增加的，第一式最簡單，最終式最難。

題主所說的肩倒立深蹲，這個是深蹲這一藝的第一式。按照作者的意願來說，這是針對於下肢肌群最簡單的深蹲訓練動作。為什麼這麼說呢？一般的來講，在深蹲訓練過程當中，我們要靠下肢肌群發力來把整個身體的體重作為負荷，但是在肩倒立深蹲當中，下肢沒有與地面相接處，下肢蹬起來的重量只是自己的腿部的重量，所以說這是相對於其他深蹲變式來講，是最簡單的深蹲訓練。

但是！肩倒立深蹲雖然對於下肢肌群發力來說是最簡單的深蹲訓練，但是肩倒立這個姿勢可不是一個初學者能夠做到的一個動作。肩倒立這個動作對於肩頸胸椎的靈活性有一個非常高的要求。很多朋友這方面的靈活性不夠，如果直接做肩倒立，很可能把全身的壓力壓到頸椎上導致受傷，應該把壓力壓在雙肩上面。

所以如果你是下肢肌群沒有受傷的話，可以繞過肩倒立深蹲。而如果你能夠正確的執行肩倒立這個動作，那麼肩倒立深蹲也是非常不錯的訓練動作，可以加入你的訓練選單當中哈。