這個估計沒有正確的答案

適當的鍛鍊無論在什麼時間都可以，沒有早晚區分，不過根據自己的運動狀態來區別。

1、如果要練習腿部肌肉

最好在早上就把腿部的筋抻開，這樣有益於接下來的運動，我原來每天要長跑，所以早點抻筋能早點適應較強的運動。前期鍛鍊腿部痠疼最好運動後不要直接停止，適當走步鬆弛肌肉，強度高了腿部肌肉疼痛後將雙腿向上靠在牆上，已達到緩解疼痛的目的，鍛鍊是持之以恆，適應幾天就可以緩過來。

2、如果只是健身

慢跑、壓腿以及用運動器材輔助都可以。

不過一切的運動都要適量，不要過度奔跑，這樣會損傷膝蓋。

早練腿、晚練腰，合理訓練身體好；

早練腰、晚練腿，因人而異健相隨。

很多人在健身（包括武術和舞蹈等專案）練習中總結了一套經驗，叫“早練腿、晚練腰”。因為，早晨，我們的身體剛甦醒，這時體溫及心跳都處在比較低的狀態，人體對於刺激的反應比較遲鈍，所以做力量訓練會沒精神，也是最容易受傷的一個時間段。

在健身過程中，建議大家早上進行中低強度的有氧訓練、拉伸訓練，這就是練腿之類的訓練。訓練前需要充分熱身，增加體溫及活化肌肉，才不會造成身體損傷。

另外，早晨訓練，有利於燃燒脂肪，但由於血糖較低，容易出現沒有力氣，甚至頭暈的現象。建議練習前喝一杯水、吃一根香蕉，以避免低血糖併發症的發生。

在大部分認同“早練腿、晚練腰”的同時，也有一部分人認為：早起活活腰,一天精神好。所以在健身訓練安排上，有逆向性的“早練腰、晚練腿”的要求。“早練腰”是因為，人們睡了一夜,身體不動,筋骨韌帶自然收縮在一起,所以,早起要練腰,就是這個道理，個別人還有伸懶腰的習慣。“晚練腿”,是指人們在一天的活動中,到了晚上氣血旺盛,練腿可以收到意想不到的效果。

綜上所述，無論“早練腿、晚練腰”，還是“早練腰、晚練腿”，要因人而異，因時而異，因訓練環境而已，根據個人自身條件決定訓練方式方法。