長期久坐不動，不但易引起椎間盤組織彈性減退和脊柱骨質增生，還會增加腸胃負擔，引起腸胃蠕動減慢，久坐是引起腹部贅肉、出現小肚子的最主要原因之一。養成習慣減掉小肚腩1.加強身體活動量要想保持身體健康，每週最少要保證2-3個小時的活動量。而要想達到減肥的目的，每週至少要堅持6個小時以上的有氧運動。像快走、慢跑、騎腳踏車、游泳等運動都是很好的選擇。2.飲食以清淡、低卡食物為主儘量減少或不要攝入含糖、鹽及飽和脂肪過高的食物，儘量不吃餅乾、快餐等加工食品。而應多吃豆類、雜糧、蔬菜、水果等低脂、高蛋白的食物。3.加強肌肉運動要減掉腹部贅肉，加強肌肉運動十分必要。胸部、腿部、肩部等身體各部位都要鍛鍊到，只做腹部訓練對減脂沒有效果。只有加強刺激全身肌肉的運動才能燃燒更多熱量，達到減脂的效果。4.有效管理壓力壓力管理對減肥十分重要。壓力激素不僅不利於身體健康，還會造成腹部脂肪過多堆積。可以做一些深呼吸的聯絡，或者瑜伽、閉目養神等都可以幫助腹部“呼吸”，在減輕壓力的同時輕鬆瘦身。擴充套件資料：清晨的第一杯水很重要，它可以補充水分、沖刷腸胃、美容養顏等諸多好處。同時還會加快血液迴圈，還能幫助機體排除毒素，讓肌膚健健康康的。還能夠促進腸道蠕動，預防便秘，達到收腹減肚子的效果。2、 做好清晨運動清晨運動能幫你放鬆肌肉，讓人精力充沛。只需要花上五分鐘的時間，就可見效如果你覺得懶得運動的話，可以嘗試一下AD收腹運動機或者益爾健懶人收腹運動機，輕輕鬆鬆就可減肥收腹哦。3、多放鬆放鬆肩部學習工作累的時候，可以站起來活動活動，擺動擺動雙肩，讓雙肩更舒適。扭動腰部，這樣子的動作能夠幫助你活動到腹部肌肉，起到收腹的效果。4、多喝綠茶茶中有一種激素叫做兒茶素能提高脂肪的代謝率，而且綠茶也有美容養顏的功能。綠茶一直都是瘦身的好幫手。多喝綠茶幫助促進身體新陳代謝，讓身體一直處於瘦身狀態。