沒有保健操，唯一不要錢的方法就是運動。我說下我的腰椎間盤突出怎麼弄好的。

1，倒走。

2，針灸

3，艾灸

4，推拿

5，貼膏。

很抱歉。我不知道治療腰尖盤突出的保健操。我認為，保健操只能保健預防，不可能夠治療腰尖盤突出病。中醫認為，人體的任何疾病，病因都在體內，在五臟六腑。腰尖盤突出，做一做操就好了，不可能。

一、腳蹬地手摸天，兩腳略寬於肩站立，兩腳向下用力，兩手向上舉向天用力，腳手同時發力對抗拉抻腰椎，根椐具體情況堅持時間，一日可做數次。起到鬆解軟組織和行氣和血的功能。

二、向後彎腰，兩腳略寬於肩站立，兩手向後扶著腰髖部，頭頸和上身向後仰至最大限度（防止摔倒），堅持數分鐘，一日可做多次。鬆解腰椎軟組織粘連，校正椎關節錯縫。

三、龍抬頭鍛鍊腰部法，俯臥在床上兩手託兩側下頜，兩肘支在床面上，兩腿平伸直也可把腿墊高，堅持一定時間，一日可做數次。

四、各種鍛鍊法只是輔助，還需壯脊復位和鬆解軟組織的通暢法。方能早日康復。

五、忌前彎腰和左右扭腰動做，忌單手提物，忌勞累和受風寒溼邪。

腰椎間盤突出的最佳保健操就是吊單槓。我在前段時間也回答過這個問題，強調吊單杜對腰椎間盤突出的治療作用。現在再次呼籲有這種病的朋友一定要堅持每天都練習吊單槓，一個月內必有滿意效果。

幾年來，我的親戚朋友，兄弟姐妹，凡是有這種病的，透過練習吊單槓，都全部復原，症狀消失。他們中最快見效者只練習了三日，最慢的也只有一週就見效了。

練習吊單槓無需引體向上，只需兩手抓住單槓將整個身體吊起離開地面，身體自然放鬆垂下，開始時吊住時間無需刻意堅持太久，在五秒到十秒就可以了，休息一下繼續，如此反覆四到五次就完成一次練習，一天練兩次。以後慢慢增加吊住的時間。有些人開始練習時出現疼痛，可休息一兩天繼續練習，但要減量 慢慢適應，只要堅持，這個病就會治好的。有些患者原來有腿麻，腿痺痛，練幾天這些症狀就會消失。希望有這種病的患者都行動起來堅持練習，也希望各位告訴你的朋友，大家都練習，解除痛苦。