運動減肥加控制飲食瘦下來的、瘦了差不多50斤、保持了一年、後來懷孕了、前7個月都沒胖、看不出來肚子、後二個月又胖了、現在哺乳期、再加上剖腹產也減不了、斷奶以後接著減肥

我是去年4個月時間從150瘦到114斤，今年大吃二喝兩個月又胖到123斤，這兩天又開始想減肥了，但是沒有以前動力強了，關鍵我幾乎天天晚上喝酒

以前的我也很胖，為了減肥用盡了各種辦法：節食、去健身房做運動、吃減肥藥、吃代餐。凡是市面上流行過的減肥法我基本上都試過。雖然有的方法確實讓我掉了一些體重，但是因為都堅持不了多長時間，一旦停止減肥，體重就會快速的漲回來，有時甚至會比原來還要胖。不健康的減肥方法也給我的身體帶來了極壞的副作用：頭暈、大量脫髮、記憶力減退、胃痛。

現在我仍然在進行減肥，但是卻不再用那些極端的方法，因為我不但要減肥，更要身體健康。我現在採用的是低碳低脂的減肥方法，每天早上兩片全麥麵包➕一杯豆漿（或牛奶）、一個雞蛋，再加點炒蔬菜，中午一碗糙米飯（或全麥饅頭）➕雞胸肉或牛肉炒各種蔬菜，晚上不吃主食，只吃一些水果或蔬菜。這樣的飲食能保證我全天營養充足，吃的既美味又健康，還吃得很飽，不會餓肚子。

我現在用這種減肥方法已經堅持了三個多月，體重也已經掉了二十多斤，目前每天還在繼續掉秤，已經離我的標準體重越來越近了。我會繼續努力，堅持下去，爭取早日減到正常體重。

如果你也想減肥，就請放棄那些不健康的減肥方式，跟我一起來健康的吃健康的減吧！

我以前125斤，出去買衣服穿什麼都不好看，因此很苦惱。最後碰到一位朋友，她以前也很胖，現在瘦了好多，身材很苗條。我就好奇地問他瘦的秘訣，她告訴我她用的瘦瘦包，就是一種中藥包，敷在腹部，早晚各一個包，一個月一個療程。平時一日三餐還要注意，早上儘量吃有營養的東西，例如一個雞蛋，一杯豆漿。中午可以吃麵條、米飯，但是要吃七成飽，下午純吃菜或吃一點饅頭。每次吃飯後一個小時後再喝水，不能喝稀飯、麵湯之類的東西。回家後我就買了瘦瘦包天天堅持用，吃飯就按照她給我說的去做，一個月後我瘦了7、8斤，我又堅持用了一個月，最後瘦了將近20斤，效果特別顯著。現在我的體重是105左右，已經一年了，也沒有反彈回去。當然這個方法也是因人而異，減肥的朋友可以參考一下。不過人常說："人的體重都是吃出來的，平常還是要管住自己的嘴，多加強體育鍛練”。

我最有發言權了，生孩子前體重一直都是九十多，雖說不是特別瘦但是也剛好。

後來出國了，首先由於國外的生活時間和國內有很大差異（上午8.30-2.00，下午5.30-10.00），晚上下班後做完飯就十一點多，吃完飯就十二點了，不能馬上睡覺。然後各種晚睡，基本是一點半左右，這樣就胖的更加快了。其次，一胎和二胎隔得時間過近，身體沒有恢復好，生完孩子繼續各種熬，一度胖成球。最後，由於疫情，據說要增強體質，所以我各種美食各種補，來著不拒，胖的慘不忍睹……，於是我終於決定減肥。

從去年九月份開始，我嘗試過跳繩，每天1000下，循序漸進，結果是心肺能力得到很好的鍛鍊，明顯體質變好，不過減肥似乎沒有效果（至少與我而言），後來天氣太熱並且沒有減肥效果，遂放棄。後來開始跳小紅帽，效果很好，親測有效，不過可能姿勢不太對，膝蓋疼，所以為了健康我也放棄了，當時減了差不多六斤。後來也嘗試過帕梅拉減肥操，不過都沒能堅持下來。

但是你以為我減肥失敗了嗎？錯，從去年九月份到現在我成功減了十斤，並且還體重有慢慢下降的趨勢，我的飲食並沒有多大的改變，除了換主食和晚上不吃晚飯，其他的照舊，偶爾零食。我把主食換成了arroz integra，這是一種供糖尿病人和減肥人群專用的米，我不知道國內是否有，但與我而言這個確實不錯，。我想於你而言控制糖分攝入應該就可以減重，把主食換掉吧。

我是懷孕的時候孕吐每天吃不下飯，一個月一口飯都吃不下，這個是真的。一個月瘦得變了一個人，請了一個月假，回去上班，我老闆都認不出我 我現在晚上也不吃米飯，因為真的不想胖了

吃飯7，8分飽，保持運動，每天一小時也好，一週2，3次也好。不要極端去餓，不吃，也不要突然的吃白水煮青菜，不容易堅持，人特別容易餓得兩眼發光。

練瑜伽也好，找個喜歡的舞種跳跳也好，現在特別多，爵士，古典，東方舞，尊巴，總有一款適合你。如果不喜歡出門，各種影片軟體，減肥操，廣場舞，應有盡有。

我現在就是，不特別忌嘴，該吃吃，該喝喝，火鍋也吃，燒烤也吃，但都不吃特別撐就好，然後保持運動，沒事每天跳一跳，有事，3天動一次。健身房也去，家裡也跳，其實沒有什麼限制性，就看自己時間和體力。就這麼保持著。因為我不忌嘴，所以我沒有往下瘦了，但也沒有往上增長，就基本保持著，因為常年運動著， 所以肉緊了，看著反而顯瘦。

以前試過極端的忌嘴，餓肚子，反而什麼都想吃，也不容易堅持。

就正常少吃，多動，管住嘴，邁開腿，7，8分飽，偶爾想吃，也別虧待自己，不撐著，報復飲食就好。

我是吃粗纖維吃雞肉牛肉雞蛋蔬菜這些，加上跳減肥操（每天堅持最少30分鐘以上）大概不到2個月瘦了25斤，我老公瘦了30斤，並且一直沒有什麼反彈現在已經有二年時間了，本人覺得這種減肥比其他減肥要健康且省錢

可以，說下我自己，二胎寶媽。一胎懷孕增重50斤，生完孩子三個月，恢復到以前的體重。10年後有了老二，二胎懷孕增重38斤，出了月子就比孕前胖6斤，目前二寶兩歲了，我體重比孕前還瘦幾斤，我一直都自己要求比較嚴格，超過105斤我都覺得自己胖，都開始減肥，體重從來沒超過108斤，基本都保持在102斤，我減肥期間什麼都吃，但是幾乎每餐只吃七八分飽，然後是能站著絕不坐著，站的時候會做些簡單的運動，餓了吃玉米或者水果，一般3天體重會輕個四五斤。說實話體重輕幾斤感覺都不一樣，肚子明顯小了，特別舒服的，相信你也可以的，加油哦

可以啊，現在隨便吃啊，感覺超了就控一控，目前身高167，體重115，這是過年吃胖了，之前一直在112到115之前徘徊，感覺這個狀態保持了半年多了，感覺可以做到啊，什麼都吃，但是可以高熱量不可以吃撐自己，平時可以走路就走路，陪孩子溜達是個不錯的運動方法啊，還有可以走樓梯就不坐電梯，還要好好睡覺促進新陳代謝，還有就是心態很重要，保持好心情吧。

請允許我喜滋滋自詡一下下，不喜勿噴哈。我已來這世間四十餘年來，自成年已來，我從沒為我體重操心過。生孩子前我一直偏瘦，最輕時僅78斤，體重一般在84斤左右徘徊，春節後會長到86斤，開春後又回到84斤。生孩子後，孩子滿月我97斤，現在孩子7歲，我的體重在92斤左右，夏天會瘦到90斤左右。我從未刻意減過肥，人生中，我體重第一次“破百”是我懷孩子五個月至生產前一天。對了，我身高156釐米。附上相片，有圖有真相。第一張“奔2”時的我，第二張“奔5”時的我

樓主你好，我是去年5月份開始減肥的，原始體重130斤，9月份我就減到115斤，一直保持到現在，總共減重15斤.

現在我把我的方法如實分享給你：首先，不要迷信什麼中藥減肥，瘦瘦包，針灸減肥等市面上流行的各種投機取巧的減肥方法，他們的目的只有一個就是收你的智商稅，賺你的冤枉錢。即便這些方法可能會讓你在短期內瘦下來，但是隻要你恢復飲食絕對暴漲體重，這些都是我經歷過的，不要說自己要是減下來絕不再碰美食，我告訴你，你大錯特錯了，短期內或許在美食麵前你可能會拒絕幾次，你決不能保重以後永久你都不正常飲食。

其次，我來說說我的減肥方法。去年五月份我偶爾在西瓜影片上認識了幾個減肥大咖，都和我一樣最普通的家庭主婦，只是他們的原始基數都很大，大多在180多斤，後來他們用這個四拳方法減下來到100斤，都已經保持了兩年多.四拳法則主張一日三餐正常吃，準時準點，每餐都按這樣的比例：一拳粗糧主食一拳蛋白質兩拳蔬菜（至少兩種蔬菜），斷糖，輕油輕鹽，油可以換成橄欖油，紫蘇油，亞麻籽油。如果你和我一樣年近四十，身體代謝很差，建議早餐後喝一杯無糖黑咖啡，促進代謝，如果你是熱愛運動那就更好更快，如果你和我一樣不愛動，也不影響你減肥成功（白天喝夠2500ml的水）這就是四拳法則。

最後祝你早日減肥成功，收貨一個更美的身材，更好的自己！

我是一個80後的媽媽，164cm身高，體重110斤，這個體重我已經保持五年了，有過節食減肥的經歷，對於40歲左右的朋友們，不建議節食減體重，不要一味的追求明星體重，健康是最重要的。下面我給大家說說我的經驗。

首先，早睡早起，儘量不要熬夜，早起第一杯白開水很重要，能清腸道，補充身體一夜消耗的水分。早餐雞蛋牛奶饅頭，或者是麵包片，不要刻意的不吃碳水，那樣新陳代謝會紊亂，早餐跟午餐之間一定要多喝白開水或養生茶也可以，忌飲料。中餐照常吃就行，一定要吃飽，中餐與晚餐之間可以吃點水果補充VC，晚餐儘量是七點之前吃完，以蔬菜為主，不要吃主食。晚飯，後半小時做有氧運動30分鐘。每天這樣堅持，一定要堅持。體重是不會反彈的。

唯有自律，少出去吃，外面的食材都是最便宜最不好的，需要大量的調料新增劑。還有不吃人工糖，少吃水果，現在的水果都是經過人工篩選培育的，含糖量逐年遞增，不吃甜點，買東西看配料表，有白砂糖，果葡糖漿，等等的一律不買！

我現身說法，從135斤瘦到了105斤，花了大概2個月時間，分為兩個階段，採取的是不同的方式，目前還在保持中，沒有反彈，夏天來了，準備再往下減5斤。

這個階段基數大，我身高才158釐米，骨架小，這個身高對應135斤就比較肥胖了，我用的就是輕斷食，說白了，就是少吃，沒有運動。體重大的時候運動容易損傷關節。

早餐：一個雞蛋+一杯牛奶+一片全麥麵包加一片生菜，2小小瓶鈣液。

午餐：主食是半碗大米，一盤水煮青菜。自己調製料汁，用生抽、香油、少許鹽。各種蔬菜都可以水煮，豆腐我也煮過，不吃肉，就吃些豆腐。

晚餐：一個蘋果加一袋酸奶。

每天喝水1500毫升，其他東西就不吃了。

這個時候體重差不多115斤左右，調整了飲食結構，我是自己學習了一些營養知識、食物的搭配等，最主要了解自己的身體承受度。增加了多樣化的飲食，肉類和主食都是都選擇的吃，蔬菜幾乎都吃，然後增加了運動量。

我經常吃的食材如下：

優質蛋白質：牛肉、雞胸肉、魚、蝦、雞蛋、牛奶、豆漿、豆腐

膳食纖維：芹菜、西蘭花、黃瓜、青椒、番茄、包括各類青菜和菇類

維生素：蘋果、梨、獼猴桃、橙子、檸檬、藍莓

優質碳水主食：糙米、黑米、玉米、燕麥、薏米、南瓜、紅薯

幾乎都是自己做飯，好控制量，不吃外賣，偶爾去外面吃飯。

早餐：雞蛋是保留的，喝的東西還是200毫升，牛奶、豆漿、麥片、雜糧粥輪流喝，不再單純就

吃一種 了。主食是全麥麵包或者玉米。水果放在了早上吃，一個獼猴桃或者幾顆聖女果。

午餐：半碗糙米飯，不再吃白大米飯，菜還是一盤，但是有葷有素，之前只吃素。肉類只吃牛

肉、雞肉、魚或者蝦，別的肉不吃。我經常吃的有西蘭花炒牛肉或者青椒炒雞胸肉。

晚餐：一般吃水煮青菜一盤，或者自己的減脂湯比如冬瓜海帶湯，吃個玉米。

運動方面，確實加強了很多，每天運動量在40-50分鐘

跑步，每週3次，每次50分鐘，一般晚上在小區內跑。

瑜伽，每週3次，每次40分鐘，自己在家做。

沒有反彈，完全可以保持住體重，如果再吃的少一點，還是有可能下降的。

140減到現在105，吃的減肥藥瘦下去的，19年偶然別人推薦，心動了就買了，瘦下去，這三年多了，保持得還可以，其實當時瘦到99了的，是我這幾年管不住嘴，吃胖了幾斤，不過都在我的控制範圍內，最重也沒有超過105，最瘦的時候99.2正常吃，偶爾會運動，每天多喝水