為什麼要身體鍛鍊？

腰椎間盤突出以後，病情會進一步向壞處發展。

1.椎間關節退變與增生引起關節不穩定。椎間盤的突出及退變，引起椎間盤厚度變薄。椎間關節代償性負荷增加及穩定性減弱，逐漸發生骨質增生。可加重對神經的壓迫。

2.黃韌帶肥厚。椎管內椎板間有黃韌帶。椎間盤突出、關節不穩使黃韌帶受力增加，就會適應性肥厚，進一步壓迫神經。

3.鈣化及骨贅的形成。為了保持穩定而產生的骨贅也會壓迫神經根。

4.繼發性椎管狹窄。上的各種原因引起椎管進一步狹窄。出現間歇性的跛行。

透過這些可以看出病情會一步步加重，所以可以透過腰背肌的鍛鍊，增加穩定性，緩解症狀。

1.經典的室內運動，如飛燕點水，五點支撐，三點支撐，直腿抬高，仰臥蹬車，屈膝卷腹等。如下圖

2.退步走。可以糾正錯誤姿勢，退步走時腰背部肌肉處以緊張狀態，限制了脊柱的活動，減少了腰椎間盤的摩擦。

3.拉單槓或者撐桌子。單槓就不多說了。很多時候沒有導單槓，就可以雙手放桌子上撐起身子。不但可以鍛鍊肌肉，還可以起到牽引的作用。

4.緩慢向前後左右做腰部運動。運動時力量和幅度要適度，否則將適得其反。

5.游泳。對水溫和姿勢有嚴格要求。在水中可以減少椎間盤受力，鍛鍊肌肉力量。