謝謝邀請。讓我來回答你這個小問題。咱們先說說跑步，跑步是非常好的有氧運動，可以說是老少皆宜的運動，跑步是有氧運動中最簡單，最方便的一項運動了，隨時隨地想跑就跑，想跑多長時間就跑多長時間，而且跑步對身體的鍛鍊也非常的全面，能夠讓身體素質更加的好，在跑步的過程中，可以消耗身體大量的脂肪，可以加速血液迴圈，可以提高身體的新陳代謝，減肥效果非常好，堅持跑步的人，會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時，向身體各個器官輸送的氧量大大增加，增大肺活量，肺功能增強，各個器官的工作質量自然大大提高。使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種疾病的發生。正是因為如此，才如此的受歡迎。
那麼問題來了，每天跑十分鐘夠嗎？其實每天只跑十分鐘也是有效果的， 但是呢效果並不是很好，跑十分鐘的實在是太短了，身體還沒有達到很好的運動狀態，所以不能達到一個很好的效果。如果要想提高跑步的效果，最好將自己的跑步時間延長到20~30分鐘以上，這樣身體才能得到充分的鍛鍊，跑步的效果也會得到大幅度的提升。 那麼怎麼延長跑步的時間呢。
我慢慢講，你慢慢聽。我今年57比你小1歲，我第一次跑步的時候是96年，那個時候因為體重太大200多斤，剛開始根本就跑不動，看見經常跑步的人，腳步特別的輕鬆，呼吸特別均勻，看到人家每天跑步一個小時都不覺得累，我心裡特別羨慕。我心裡在想，我要是能輕鬆的跑30分鐘就滿足了，我第一天跑的時候根本就跑不動，跑100米就走100米，循序漸進，不到一個月，我就能輕鬆地連續跑完45分鐘，再後來跑一小時也不知道累，這一跑我就跑了11年。
來吧朋友！你肯定以前沒跑過步，不瞭解跑步，所以心裡有負擔，在你的心裡十分鐘是上線，期實跑步是這樣的，跑步最累的時候是10分之內，超過十分鐘以後，你會感覺到越跑越輕鬆，你只要能堅持跑到十分鐘，明天你就能跑到15分鐘，過幾天你就會增加到20分鐘，30分鐘，等你一氣輕鬆的跑到30分鐘的時候，你就想跑40分鐘，記住循序漸進，你只要能堅持，你就會得到你意想不到的效果！最後提醒你一句，剛開始跑步最好隔天跑，不管怎麼說也快60歲的人了，堅持只要堅持到底就是勝利。祝你健身愉快！
謝謝邀請。讓我來回答你這個小問題。咱們先說說跑步，跑步是非常好的有氧運動，可以說是老少皆宜的運動，跑步是有氧運動中最簡單，最方便的一項運動了，隨時隨地想跑就跑，想跑多長時間就跑多長時間，而且跑步對身體的鍛鍊也非常的全面，能夠讓身體素質更加的好，在跑步的過程中，可以消耗身體大量的脂肪，可以加速血液迴圈，可以提高身體的新陳代謝，減肥效果非常好，堅持跑步的人，會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時，向身體各個器官輸送的氧量大大增加，增大肺活量，肺功能增強，各個器官的工作質量自然大大提高。使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種疾病的發生。正是因為如此，才如此的受歡迎。
那麼問題來了，每天跑十分鐘夠嗎？其實每天只跑十分鐘也是有效果的， 但是呢效果並不是很好，跑十分鐘的實在是太短了，身體還沒有達到很好的運動狀態，所以不能達到一個很好的效果。如果要想提高跑步的效果，最好將自己的跑步時間延長到20~30分鐘以上，這樣身體才能得到充分的鍛鍊，跑步的效果也會得到大幅度的提升。 那麼怎麼延長跑步的時間呢。
我慢慢講，你慢慢聽。我今年57比你小1歲，我第一次跑步的時候是96年，那個時候因為體重太大200多斤，剛開始根本就跑不動，看見經常跑步的人，腳步特別的輕鬆，呼吸特別均勻，看到人家每天跑步一個小時都不覺得累，我心裡特別羨慕。我心裡在想，我要是能輕鬆的跑30分鐘就滿足了，我第一天跑的時候根本就跑不動，跑100米就走100米，循序漸進，不到一個月，我就能輕鬆地連續跑完45分鐘，再後來跑一小時也不知道累，這一跑我就跑了11年。
來吧朋友！你肯定以前沒跑過步，不瞭解跑步，所以心裡有負擔，在你的心裡十分鐘是上線，期實跑步是這樣的，跑步最累的時候是10分之內，超過十分鐘以後，你會感覺到越跑越輕鬆，你只要能堅持跑到十分鐘，明天你就能跑到15分鐘，過幾天你就會增加到20分鐘，30分鐘，等你一氣輕鬆的跑到30分鐘的時候，你就想跑40分鐘，記住循序漸進，你只要能堅持，你就會得到你意想不到的效果！最後提醒你一句，剛開始跑步最好隔天跑，不管怎麼說也快60歲的人了，堅持只要堅持到底就是勝利。祝你健身愉快！