任何一個訓練體系都是排外的，哪怕是同體系訓練者不同流派之間總會有著爭論，不同團體有著抱團互黑的情況自然也是不足為奇的。

總的說來CrossFit體系的黑點有幾個。

任何一項運動必然有著自己的專項性，這是訓練的大前提。力量舉選手不可能靠每天跑長跑來提升自己的成績。舉重選手不可能靠每天打籃球去爭奪獎牌。短跑選手也不可能靠每天打乒乓球去衝刺記錄。在專項的大前提下，訓練需要圍繞這個去達到目標。

但如果有一項運動的專項就是沒有專項呢？

盲生，你找到了華點。

“Constantly varied, functional movements executed at high intensity”這是CrossFit的訓練宗旨。在競技層面它帶來的問題是，比賽結果是可控的。例如兩個選手一個擅長體操類，一個擅長舉重類。只要是相互之間各有高低，不是一個全方位碾壓另一個，舉辦方想讓誰有更好成績，增加相應型別專案即可。不同種類的運動到了競技層面，相互之間是有著制約的，最為極端的例子是馬拉松與舉重。你可以二者都達到較好的水平，但沒法二者都到達頂尖水平。而賽事要做到公平，需要的是清晰的比賽內容，田徑類佔多少，體操類多少，舉重類多少清楚的寫明，運動員才能合理的備賽。

在訓練層面，已經提到了，就是不同體系之間的相互制約，每一項都達不到頂尖。這點對於多數愛好者來說不是什麼問題。沒有競技需求的，什麼都練練也還成。

變化性主要體現在運動計劃安排之中。對於力量訓練而言，主要有兩種類別，一是動作的變化，二是週期的變化。動作的變化很容易理解。例如舉重選手會訓練後蹲、推舉、引體、臂屈伸等比賽時不會出現的動作以構建基礎力量水平。週期的變化則主要是在距離比賽時間不同的情況下圍繞不同目的進行訓練的安排。以力量舉為例，一般安排增肌期，力量期，峰值期。增肌期以低重量高容量進行高次數訓練增長肌肉。力量期使用中等重量合理的總量將增肌期增長的肌肉量訓練出更高的力量輸出。峰值期使用大重量低容量去適應比賽。

CF的課程設計如果是完全遵循自身提出的理念，按照是CF官網的每日wod訓練訓練的話。訓練就會各種不同體系結合，不同強度的混合，沒有任何規律可循。在訓練層面不同體系的雜糅是沒有問題的，舉重運動員也會長跑，力量舉運動員也會練孤立動作強化弱點。但在短期的訓練計劃中，想要變強必須遵循一定的規律。合適的時機進行變化能讓你有新的刺激，新的突破。但過於頻繁乃至完全無規律的變化導致的後果是，你能獲得這些訓練的共有收益，但難以得到這些訓練的專有收益，甚至相互之間會制約彼此。對於新手，初期受益於新手效應，能有明顯的改變，但不久之後就會陷入停滯。

這一點實際上是有好處有壞處的，超多的變化能夠讓訓練更為有趣，更為吸引客戶。但另一方面長期收益不足。這也是多數有經驗的訓練者所難以接受的。

這點我個人是覺得沒什麼好黑的，只是賽制本身規則制定不完整而已。從最早的CF比賽到現在，CF選手的舉重動作已經好轉很多了，說明在從業者和愛好者中肯定有著不少人在這方面去切實下過功夫的。賽場上的糟糕動作隨著規則的進一步完善必然也會越來越少。另外，對於力量專案，永遠不要透過比賽影片去學習標準動作。

抱團排外是人的天性，不同體系之間的互相抹黑不是一天兩天了，也不是找明原因就不會再撕了。有些時候，一粉頂十黑。