多練習罰球，讓身體形成肌肉記憶；調整呼吸放鬆身體以免動作僵硬走形；鍛鍊心態抗雜音和壓力。就這多，還記得喬丹的閉眼罰球嗎？

首先你得透過不斷的訓練保持投籃動作不變形，形成肌肉記憶練就一手好的投籃這是你罰籃不收干擾的前提。而比賽中罰籃時你需要的是調整好呼吸，掌握好投籃節奏這兩點是非常重要的。

1，透過平時訓練，達到肌肉記憶，更好的提高罰籃命中率

2，集中注意力，平穩呼吸，讓心靜下來，心中只有籃筐

罰球時心理和生理都有很大影響，節奏的把握就是建立在生理和心理之上，要想避免首先是心理關，紮實的基本功和豐富的比賽經驗，及時排斥外界干擾，生理關，體能的保持，呼吸的調整，才能控制好節奏。

要想做罰籃不受干擾其實是很簡單，但又是很複雜的一件事，我們通常看NBA看到客場球員罰籃時總有寫調皮的主場球迷在籃筐後面做出各種干擾動作來擾亂球員罰籃。當然大部分球員是能夠扛得住干擾的。為什們他們就能不受干擾的投進籃筐呢，小編做了一下二條總結：

第一，要有充分的自信，有了自信，就不會去畏懼任何干擾。當然自信也不是盲目的而是靠著一遍遍的投籃練習而鍛煉出來的。比如罰籃比較準的哈登、庫裡等，他們確實很有自信，也不會畏懼任何干擾。

第二、就是“大心臟”這個對於一些重大的比賽，以及一些關鍵球的罰籃還是比較重要的，這個一般球隊的領袖都會具備的，比如我們常說的利拉德，就是個大心臟。當然這個這個一方面是個人因素，一方面也是後天的鍛鍊，這要求我們每次在罰籃前應深呼一口氣先讓自己平靜下來，多拍兩下球，調整好自己心態。只要我們經常這樣聯絡，或者多參加比賽，我們就不會受到任何干擾。

總之，要想不受別人干擾罰進籃筐，還需要自己加強練習。只有多聯絡投籃，才能有自信，那就不用害怕別人的干擾了。

其實隊員在場上是不能去幹擾對方球員罰籃的，經歷的賽事多了，就不會有那種緊張的感覺了，最重要的是平時多練習，要對罰籃有自信。

平時多加練習罰籃，罰籃是籃球的基本功之一，多參加比賽減少場上的緊張心態，把場下練習好的罰籃技巧應用出來就好了。