很理解你的感受，我也是比較壓抑的那種人，有什麼都藏著掖著，有巨多負面情緒，還是自己憋著。大腦活動不受自己控制的情況，最近我出現的也有點多，不好意思，有時候有點話癆，容我先嘮叨一下我自己。

我是這兩年開始感覺有時候會不受控制，絕望啊、無助啊、痛苦啊甚至有暴怒暴躁，就各種中二的詞你就想吧，當時就在我腦子裡漿糊似的咣噹，站不穩坐不安，我就一直在外面溜達，自己一個人能走兩三個小時，如果不是因為宿舍有門禁估計我能走一宿，想過看電影轉移注意力，但是，我發現，轉移注意力？不存在的。根本看不進去，電影放了十多分鐘甚至半個小時，根本不記得說了什麼，眼睛都聚焦不到螢幕上去，不知道是不是有點常年近視散光的原因。。。再後來，就是去年下半年大概九、十月份開始到現在，已經好久沒出去一個人溜達了，因為已經開始自己一個人抽風了，主要也是這學期舍友經常都出去，就我一人在宿舍，真是可勁折騰，在宿舍裡走來走去，直線折返著走，繞著圈走，來回轉來轉去不知道往哪走，甚至是用身體去撞床的欄杆、撞櫃子、撞牆，反正都挺結實的也撞不壞，當時要不是不想別人知道我這樣子，要不是砸壞東西要賠錢，我絕對把宿舍拆了的心都有。這種抽風的時候偶爾會伴隨想大喊的衝動，不過我怕人家舉報我，所以就比較安靜地做一個瘋子了~ 再再後來，這種衝動有少點了，最近就是矯情地不得了，煩躁啊心煩啊，反正就這種吧，語文不好拽不出更多詞了，就是一大堆負面情緒堆積著，有時候想哭哭不出來，然後就難受，難受著難受著等第二天沒準就好了。

說了一大堆，感覺有點跑題了。。。再說回來，我每次出現以上情況都是無法控制，無論我做什麼，出去溜達，即便走上幾個小時，那種情緒卻還是在；聽音樂，那些快樂的旋律完全進不了自己的耳朵，我會越聽越煩，所以反而去選了一些不歡快的旋律，結果情況加重；看電影，更不用說了，聚焦都聚不上，我還是別浪費我那點網。。。

但是！！請題主注意，我並不是說沒有辦法，我還是有幾個建議給題主：

如果對於你來說，聽音樂看電影可以轉移注意力，請你堅持，真的，如果有任何事情能讓你走出那個怪圈，能讓你不那麼難受，請你抓住它。運動，這是我的方法，我很愛運動，很喜歡運動，我想也是因為運動才讓我不至於一天到晚都沉浸在負面情緒裡，跑步，打球，或者去打拳擊，練一些格鬥、搏擊，都很好，如果你實在是不喜歡，那出去走一走也是好的。或者，發呆，也就是前面有人所說的冥想（借用答案，不要介意~）至於你的夢，我經常做夢，最近簡直沒有一天不做夢的，有很多夢是因為壓抑，你也說自己是個比較壓抑的人，我想這可能就是原因之一吧，你和父母的關係，以及在國外的那種壓力和孤獨，可能都是夢境形成以及大叫的緣由。找人聊聊，找你信任的人，能真正聽你說話的人，即使有的人無法真正去幫你去理解你的感受，但你有人去傾訴是件很好的事，對你也會很有幫助。如果真的感覺有些嚴重，去看看醫生，在國外不方便就回國吧，畢竟有些事還是用自己的語言才能說清楚，如果你想要看心理醫生又不能儘快回國的話，知乎我看大家都說了很多方法，希望題主能試一試，先有所緩解。

希望有所幫助，望好~