早飯午飯都要吃，晚飯可不吃，倒是會造成晚上極度飢餓。怎麼辦呢？

我是在下午四點左右吃四片太平梳打餅乾，熱量低又抗餓。也對減重沒有影響。至今已減掉27斤。

每天少吃點 保證肚子裡有東西 就好 不要一直往肚子裡面塞東西 我就是個例子 現在更胖了 正在減肥中

如果你八九點起床的話，首先，早起之後可以喝一杯水，就會感到飽飽的了，哈哈，再就是吃早餐了，可以少吃一點，隨便吃點麵包啊之類的，再吃點水果。這樣到的話到中午還不是很餓的。中午午飯吃7.8分飽，下午三點半到四點可以吃點水果零食。晚飯少吃一點，九點多隨便吃點水果牛奶零食什麼的。我就這樣的，一整天也不覺得餓。永遠是飽腹感。哈哈哈

如果你是在節食減肥的話，建議早上吃個白水蛋，然後喝一瓶脫脂純牛奶，儘量避免甜食，糖分是很容易轉化成脂肪的，米飯、麵條、饅頭等都有碳水化合物，減肥的話不建議吃，如果有條件，建議吃牛肉和雞胸肉這些脂肪含量少，蛋白質多的肉類，水果的話最好是吃蘋果火龍果含熱量較小的水果

俗話說“民以食為天”，人總是會餓的，要想做到不餓，就一定要做到有備無患。

一、常備一些小零食。比如說餅乾、巧克力什麼的，當你感覺有點體力不支或者飢餓的時候就拿出來吃一些，隨時補充能量。

二、平時的一日三餐一點要按時按點進餐，這是一個正常人每天都需要的能量，不可飢一餐飽一餐，這樣可能把胃弄壞。

★細嚼慢嚥 快速的吃飯習慣，更使身體分泌消化酶的速度趕不上食物的供應。在食物進入人體後，血糖會升高，到一定水平時，大腦食慾中樞就會發出停止進食的訊號。但是，如果進食過快，當大腦發出停止進食的訊號時，往往已經吃了過多的食物。而細嚼慢嚥能使血液中的葡萄糖含量增加，在吃過量食物之前就會有吃飽了的感覺，所以有節食減肥的作用。

以下幾點注意

Point 1 空腹食用甜食會使血糖急劇升高。

Point 2 少食多餐十分重要。並且請不要用極端的節食減肥法

Point 3 吃主食前請先吃一些蔬菜。

Point 4 細嚼慢嚥，有助於消化吸收和維持血糖平衡。

Point 5 膳食均衡和合理的營養搭配才會使減肥美形不再痛苦。

想要控制熱量的攝入，管住自己的嘴巴是關鍵。可是吃的少了，自然會感覺到餓，這就會不知不覺中增加了自己的飯量，對減肥沒有任何幫助。 如何才能減小食量並且不會感覺到餓呢？ 首先，吃飯最好吃成“七分飽”，所謂的“七分飽”，其實是一種感覺，是一種你知道自己還能夠再吃下去，但是食慾在這個時候已經下降了，當把食物撤走後你也可以很快忘掉吃東西這件事情。這樣分量的食物，既不少，不會讓你剛吃完飯就肚子餓的咕咕叫，也不多，沒有吃撐了的感覺。 想做到這些，確實有一些小技巧的。 咱們一直提倡吃飯要專心，這件事情還是很有必要的。因為“飽”這種感覺是需要自身體會感覺到的，你不專心吃飯，吃著飯還在玩著手機、刷著空間、看著影片，那麼你這樣只會越吃越多，因為你把注意力放在了其他事情上，分散了自身精力。

要想回答這個問題，首先弄清楚飢餓感的產生原因。飢餓感最直接的原因是食物在胃中排空後，下丘腦的攝食中樞發出指令傳導而產生的。飢餓感產生後，要進食才能緩解。因此，要做到感覺不到餓，最主要及直接的方法就是安排好一天的飲食。具體做法如下：

一、一天的飲食要定時。每天的三餐需要定時進餐。配合胃排空的時間合理安排進食時間。這樣機體適應了之後就不會有飢餓感。在特殊行業或特定情況無法定時吃上三餐的情況，也要預先準備好可以進食的食品。在三餐時間食用。如果連續的工作沒有間隙就在工作前吃一些餅乾，工作結束後再吃一點乾果類零食。

二、三餐要定量。有的人挑食，有喜歡的就猛吃，不喜歡就基本不吃。這樣胃裡時而過飽時而過空。過飽時加重胃腸負擔，激發消化功能，還把胃撐大了。下次進食少了反而容易餓。

三、吃飯吃八分飽為宜。很多人吃的多才覺得不餓，有的人越吃越多，越吃越胖。吃飯吃到八分飽最好，胃裡有食物不會覺得餓。習慣了之後整個人輕鬆，胃回覆很好的彈性，下頓也不用吃很多。

四、三餐之間準備堅果和水果。在身體需求較大時，準備好乾果和水果，每天吃一小袋乾果和一個水果。既保證了營養攝入也不會感到餓。還能更好地給機體提供能量。

五、養成良好的習慣，合理安排好生活。有些人一個人在家反而懶得做飯，正餐隨便喝一盒牛奶或者打遊戲廢寢忘食，這樣很快就會感到餓。有些人手邊零食太多，隨意吃，這樣雖然不餓了，但是吃得很難受。因此，要養成良好的進食習慣，讓生活充實起來，該吃飯時盡情享受美食，不該吃時盡情享受生活的樂趣。

簡單說腹式呼吸法可以讓人感覺不餓。腹式呼吸從運動的角度講，就是吸氣時鼓起肚子，呼氣時充分將腹部排空；從健身的角度講，深呼吸加強了氧氣的供應，也排出了大量的二氧化碳，在人體身體的新陳代謝交換過程中，起著巨大的強身祛病的作用。

因為緩慢的有意識的深呼吸能提高體內鹼性含量，同時使心臟跳動和血液迴圈加快，供給身體更多的氧氣，血液將氧氣和營養素輸送給全身的細胞，細胞中得到了大量氧氣供給，自然就會減少餓感。你可是試試看！