關於健康減重，是一直以來不變的話題，三日蘋果法，香蕉醋法，過午不食法，很多方法也幫助有減重需求的夥伴們採納，但結果也是有人合適，有人不合適。那麼如何才能夠稱作是健康減肥呢？

減重的原理相信每個夥伴們都知道，消耗大於攝入就可以了，但是健康的解釋原理應該是透過飲食+運動兩個渠道來完成這個過程的，如果單純控制飲食的攝入量，確實也能達到減肥的效果，但是從營養學角度來看就與健康背道而馳了，而且減肥過程較為痛苦，也很難堅持。

運動也一樣，為了減肥，很多人會突擊的超負荷運動，出現肌肉拉傷，渾身痠痛等現象，嚴重的還有心跳過快，呼吸不暢，器官損傷的危險，而且運動更需要我們的堅持毅力，所以單純的運動減肥也是不健康的。

如果你想健康減肥，正確的瞭解自己，需要擁有一臺體脂稱瞭解自己，知道自己的基礎代謝，明白自己的體脂率，設定合適的目標和週期，透過飲食和運動兩方面共同達到目標體重，而在飲食攝入方面，可以選擇飽腹感強的食物，但不要是單一的食物，一天之中如果只吃水果，那麼我們需要的蛋白質、碳水、脂肪、以及其它營養元素也不會被滿足，也不能是健康減重。所以，選擇飽腹感強，低熱量又健康的食物以及營養代餐粉也是一個比較方便又時尚的選擇，這些也都是我們控制飲食的有效途徑。

除了控制飲食之外，運動也是必不可少的，每週3次的30分鐘以上的有氧運動能夠讓我們的減重有良好的效果，更能讓我們看到體脂率明顯的降低，能夠增加我們身體的肌肉量，從而增加我們的基礎代謝率，幫助我們在飲食攝入上有提高了一定的效率。

我是一個有著減肥成功經驗的人，我把我的健康減肥經驗告訴你吧。

減肥的道理就是小號大於攝入，因此必須管住自己的嘴，這裡不是讓你不吃東西，而是選擇性地吃東西，吃什麼很重要。在減肥初期，你可以肆無忌憚滴吃蔬菜，但是不要吃甜點，油炸類食品，飲食清淡化就好。記住，不要讓自己餓著，也別吃撐了。

如果你有熬夜的習慣，那麼一定要改，健身圈裡面有句話：休息比鍛鍊更好，說的就是好的休息才能使身體更快地代謝。所以，每天早睡早起，身體才能更有減肥的力量。

減肥是一定要運動的，不運動的減肥都是扯淡。所以，主要問題是先減脂肪再增肌還是同時進行。其實，最好的建議是如果你很胖，那麼以減脂為主，增肌為輔。二者一定要同時進行。但是這裡可能會有一個缺點就是：二者同時進行的話，你的體重不會變化的很明顯，因為當你肌肉多了脂肪少了，提的體重可能會不變。但是你的形體會好看，所謂的看上去瘦。但是不要灰心，堅持就一定有效果。

根據我本人的經驗，我推薦你最好的減脂方式：

增肌無氧運動推薦你：

這些動作只要堅持每天都做，一定會有效果的，所以最後還是一句話，減肥的辦法千千萬，最有效果的還是兩個字：“堅持”！

最近關於減肥的問題回答得有點多，其實減肥和力量訓練並不衝突，沒有很大的界限，個人感覺可能區別在於很多人減肥就是想著跑步游泳單車等有氧運動就好了，然後力量訓練會有很多不同的器械來針對不同的身體部位進行訓練。

但是不管是單純的有氧還是力量訓練都會有一定效果，但是如果配合起來會事半功倍。只要是運動都會燃燒脂肪，如果主要是衝著減肥去的，那麼建議有氧為主，力量訓練為輔，每次先跑步或者游泳什麼的，之後再針對不想減的身體部位進行力量訓練，比如前面一個回答的，跑步然後做俯臥撐，這種就是避免跑步把胸肌也減掉了，另外就是肌肉含量高了之後，個人新陳代謝也會加強，日常活動消耗的能量都會多很多。

其實個人是否需要減肥，主要不是針對體重來說的，重要的是看體型，如果肌肉含量高，體重重一些，體型看上去根本就不會覺得胖。讓我們一起努力將脂肪轉換成肌肉吧！

下面貼一張圖，有氧女孩和力量女孩的對比：

看到這個話題，作為經營了快三年的健康養生方面的我，要給減肥的人士說下減肥中一個術語“清脂”，要減肥就要搞清楚這個的重要性！

清脂狹義的單指清除腸道附著的油脂。 人的腸道也聚集了大量的油脂，健康的腸道油脂數量少，不影響我們的健康。長時間大魚大肉，缺少運動，排便不暢的人，腸道會堆積大量的油脂，油脂佈滿了腸壁，讓我們的腸絨毛不能及時吸收到新鮮的營養物質，加重我們的腸道負擔。帶來健康隱患：肥胖症、營養不良、宿便，便秘，亞健康等等！

所以說，清脂不是減肥，想減肥卻離不開清脂。

減肥不清脂，減了白辛苦，反彈隨時出現。清脂後，減肥水到渠成。 我們身體有許多的脂肪細胞，它們在能量補充充足的情況下會積極的補充戰備資源（脂類物質）。這些物質從哪裡補充？從腸道！ 如果腸道中有大量的油脂，那麼我們的脂肪細胞在自身脂類物質被消耗（瘦了）後，會立刻從腸道油脂補充回來，所以反彈了。 如果腸道中沒有足夠油脂補充，那麼我們的身體脂肪細胞也會慢慢習慣並適應飢餓狀態，讓我們的身材保持苗條健康。 所以，要想成功減肥，且不反彈，先要清除腸道脂肪，簡稱清脂。

減肥的朋友們在減肥期間遇到什麼樣的問題可以發表下，幫你解決！