我抽菸20年戒菸花了整整兩年時間：

第一年：突然有一天覺的抽菸這個行為挺無聊的，乾脆戒了，確實信心十足的整整5天沒抽菸，第六天因為應酬酒桌上一坐兩杯下去……

第二天起來第一件事就是去找煙，因此不知不覺忘記了自己想戒菸了。

過了兩個月碰到兩個朋友也是二十多年煙齡，都戒了兩年了，想想自己不比他們差，還是戒吧，這次堅持了三天，三天後一場麻將…輸錢的同時把自己對自己的承諾也輸了。

此後大半年時間都沒有戒菸的想法了，也徹底忘記了。

第二年秋天，突然咳嗽，吃了5天藥，咳得頭都疼了，腹部也是痠疼，越發嚴重，沒辦法輸液三天，接著繼續吃藥整整持續兩週時間，好了以後也不想抽菸可能藥吃多了，有時候點起煙感覺到噁心，實際是支氣管炎症沒有完全好，就在這段時間有個飯局和某三甲醫院院長吃飯，不知不覺聊到抽菸，他說我的體質和身體不適和抽菸，如果持續下去可能會得癌。這可說的我心裡發毛了，回家後一週都沒有抽菸，但是每天那幾個時段都想抽：起床、早點後、上廁所、談事情的時候、喝酒的時候、長時間坐電腦前、打麻將，但是這次因為院長的話，心裡或多或少有點忌憚，關鍵院長還說40歲前戒掉，肺功能還有機會恢復正常。有時想想就不抽了，實在忍不住還是會點一根，但僅僅屬於習慣動作了。

之後近三個月時間裡煙量減了一半，過去每天1-2包，現在每天5支左右。戒掉應該只是時間問題了。

所以分享給想戒菸的朋友，個人觀點：不抽菸不一定活得長命，但抽菸肯定對身體沒有好處，人活著一世很多事物都可以嘗試，這一試也20多年了，如果真想明白了，就不想抽了，但畢竟是20多年的習慣，也不要突然改掉，否則身體會出現問題的，戒菸還是得慢慢戒，先把量減下來，知道每天一支的時候，你已經基本成功了。希望對大家有幫助。

‘’戒了煙我不習慣，沒有你我怎麼辦，三年零一個禮拜，才學會怎麼忍耐‘’。可見戒菸是件很不容易的事。

我不是菸民，更不知道戒菸後的感覺。但我身邊有親戚朋友戒菸成功的案例。我一個妹夫，說戒菸一隻沒有吸過直接戒掉（他戒菸的理由我在前面問答裡面已經給大家分享過，望作為參考）。今天再給大家分享一下我大哥是怎麼戒菸的。我大哥，今年66歲，老煙槍，每天至少吸兩包煙，為此，嫂子沒少給他吵架。後來他吸菸成了習慣，家人也習慣了他的抽菸，沒辦法戒不掉。就在今年的9月份，家人發現他說話語言、走路動作都不對勁，到醫院一查惡性腦腫瘤。10月8號在北京做了開顱手術，手術很成功。更可喜的是，在重症監護室呆了一個禮拜，出來以後煙戒掉了。親朋好友們都問他還吸菸嗎，他笑答：“再也不吸啦”。目前為止還沒復吸。所以，戒菸時間長短要因人而異。同時戒菸不但需要毅力而且要有一個強大的理由，要認清吸菸的壞處和戒菸以後的好處。

習慣是慢慢養成的，‘’不吸菸“也會慢慢養成習慣的。

當然了，剛戒菸肯定不習慣，因為習慣了以前手裡拿著菸嘴裡叼著煙見朋友遞煙的習慣，那我的建議是：1，剛開始戒菸，儘量少和菸民朋友共處，以免動搖“軍心“。2，長期吸菸使大腦對尼古丁產生了依賴，剛開始戒菸會因為大腦受體擺脫尼古丁的依賴人的情緒有些異常，比如焦慮，煩躁，易發脾氣和注意力不集中等，這時可以選擇深呼吸以及多運動來調節。3，戒菸前幾天肯定有強烈想吸菸的想法，你可以把所有和煙有關係的東西都扔掉，斷了想法。還可以選擇多喝水多喝茶的方式來緩解一下。4，改變生活習慣，比如早睡早起，吃飯清淡和散步等。

個人真實經歷：煙齡15年，後10年至少兩包每天，最喜歡抽硬殼Sunny利群，吐菸圈很溜。嘗試過各種戒菸方法，買過各種輔助戒菸工具，包括菸斗！都以失敗告終。

然後，看了好多戒菸的書，也看了寫菸草歷史的書。突然有一天開竅了，就戒了。而且一點都不難過，也不想吸，即便是看著別人在吸！

最後，把悟到的心得寫了下來。

我總結的戒菸法跟其他戒菸辦法的區別是：用之前其他方法戒菸在決定戒菸的那一刻，內心是期待，期待可以戒菸成功。用我總結的戒菸法，在決定戒菸的那一刻就知道這次肯定成功！

我發現，絕大部分菸民都不知道自己為什麼要吸菸！都不瞭解吸菸這個行為的本質。

煙癮是一種不能自控的習慣，它不是先天就有的，而是通過後天的學習得來的。所以，我們完全可以透過另一次學習將它戒除！

在戒菸前必須把“香菸”的真相弄清楚，看清“吸菸這個行為”。才能讓菸民快速、毫無痛苦地自願戒菸。

其實老菸民如果強行把香菸戒掉需要一個痛苦、難受的過程。也沒有那個必要，減少抽菸量就可以了！對身體並沒有多大防礙。

我從20多歲就開始抽菸，到現在已經有十幾年的煙齡了！也是個老菸民了！以前的煙癮很大，一天兩包，但隨著年齡的增長，不想抽那麼多煙了，現在一天一包，有時一包還抽不完，感覺身體還是很棒，沒什麼防礙。也曾嘗試戒過，還買過一百多元的電子戒菸器，但沒用，最終還是沒有戒掉。

現實生活中很多的鄉村老人還抽老式旱菸袋，依然活到八、九十歲，主要原因就是他們平時不閒著總是再幹農活，這比城市裡廣場舞強多了！身體的各個部位都得到了很好的鍛鍊，也難怪活那麼大歲數了！

因此，吸菸雖然有害健康，但只要加強身體鍛鍊，放鬆精神，微笑面對生活，也能延年益壽！