晚上喝茶時要少放茶葉，不要將茶泡得過濃，將茶葉第一泡和第二泡茶水倒掉飲第三泡茶水，提神的效果不那麼明顯就不大會影響到睡眠。 晚上最好喝紅茶。因為綠茶屬於不發酵茶，茶多酚含量 較高，並保持了其原始的性質，刺激性比較強；紅茶是全發酵茶，茶多酚含量雖然少，經過“熟化”過程，刺激性弱，較為平緩溫和，晚間飲用較適合。平時情緒容易激動或比較敏感、睡眠狀況欠佳和身體較 弱的人，晚上還是少喝或不喝茶為宜。對大多數的人來說，睡覺前喝茶是不適宜的，適當喝些白開水或牛奶有助於睡眠品質的提高。

綠茶！西湖龍井，信陽毛尖……都是頂級的綠茶。如果你是第一次喝這種茶，當天晚上你一定是睡不著覺的，因為茶裡的氨茶鹼有興奮作用，你可別罵我喲！過了這個不眠之夜，以後就安穩了，喝茶的好處一大堆，特別是去脂降壓有明顯作用，但要常年喝，不能喝濃茶！提醒大家身體瘦弱者最好不喝！

普洱茶是很解膩刮油的，晚上喝好的老普洱茶，最好是至少十年以上的純料古樹茶，一般來說，不會影響睡眠，除非是那種基本不能喝茶，就算大清早喝一杯奶茶都會失眠的那種人，就建議不要喝茶了（哈哈哈。。。。真的有這樣的人的，我一個朋友就是）。

當然，晚上九點以後，能不喝水就儘量不要喝水喝茶了，因為會影響睡眠啊，第二天起來多半會有眼袋。

綠茶、單樅、新普洱就不要喝了，熟普和黑茶、紅茶也可以，但是解膩效果，我覺得老生普會比較好一點。