你好！

1、 改變坐姿

在面對電腦或手機半個鍾之後，肌肉長期處於同一狀態，一直緊張，所以容易導致肌肉痠痛，這個時候，最好的辦法就是改變坐姿，改變姿勢，放鬆區域性肌肉

2、起來活動

在工作或學習了半個小時後，儘量離開工作的電腦前，去廁所洗個手也好，走到茶水間衝杯水也好，就算去門口垃圾桶丟個垃圾，都會比繼續坐著工作好

3、做擴胸運動

在休息時做一下擴胸運動，一組八次，共做四組，慢慢的舒展，使得肌肉得到拉伸和放鬆

4、做聳肩運動

做完擴胸運動後，再做聳肩運動，一組八次，一共四組，聳肩可以拉伸肩膀的肌肉，使肌肉恢復彈力，緩解疲勞

5、做頭部運動

頭慢慢的往後仰，然後再還原，這樣為一次，一組八次，也是做四組，這樣可以緩解頸部的疲勞，防止一直低頭工作，影響頸椎

6、按摩

當肌肉痠痛時，這個時候代表你的肌肉已經處於一種疲勞的狀態了，這個時候可以選擇去正規科學的按摩店，透過科學的手法按摩放鬆肌肉

7、熱毛巾敷

當肩頸肌肉痠痛時，可以用熱毛巾熱敷二十分鐘，這樣做可以疏通血液，血液流通暢順了，痠痛感和疲勞感就會緩解

按摩、艾灸、刮痧、針灸等理療的方法對脖子痠痛有一定效果。平時不要低頭時間過長，脖子注意保暖，別受涼受風了。

脖子痠痛部分是疾病引起，部分不是疾病引起。疾病脖子痠痛可以是頸椎病，最常見的頸椎病是神經根型頸椎病，除了脖子痠痛以外還伴有上肢放射性疼痛。頸椎病引起的脖子痠痛需要去醫院正規就診，採取相應的藥物、物理治療或者手術治療。

最常見的脖子痠痛是由於日常生活當中不恰當的姿勢或者過度勞累引起的，比如學生或者辦公室工作人員長期伏案工作，用電腦寫字、看書，長時間低頭工作會引起頸部肌肉過度疲勞、緊張，久而久之會在區域性出現慢性無菌性炎症，就會出現脖子痠痛。

在日常生活當中採取不恰當的姿勢，比如看電視或者在休息的時候枕頭過高、斜靠在沙發上，脖子持續用力會造成肌肉疲勞或者損傷，也會引起脖子痠痛。 在日常生活當中一定要注意不能長時間低頭，比如手機族長時間低頭玩手機或者用電腦、看書寫字，避免長時間的低頭工作、學習。

低頭工作學習的一段時間內應該多仰頭、聳肩、挺胸、抬頭、擴胸來鍛鍊項背部肌肉，更關鍵的要多參加體育活動，比如游泳、打羽毛球、放風箏等，保持良好的頸椎生理曲度。

脖子痠痛的患者大多數採取保守治療就可以取得很好的療效，比如經常參加體育鍛煉，如游泳、打羽毛球、散步等，這些體育活動可以緩解頸部肌肉疲勞。稍微嚴重的病人可以採取藥物治療，比如口服非甾體類消炎鎮痛藥物，同時結合理療、熱敷等物理治療，就可以取得很好的療效。