健身計劃是健身目標得以達成的一個重要條件，但同時健身計劃本身也受健身目標的影響。

根據不同的健身目標和路線，健身計劃改動的頻率是不一樣的。我分別列舉三種類型的健身路線，來闡述一下健身計劃的實施策略。

也就是增肌減脂路線，由於肌肉對運動的適應性特徵影響，同一種訓練對增肌和減脂的效果是遞減變化的，所以計劃也要求多變。

增肌減脂計劃變動頻率一般在兩個月到三個月左右，此時也恰好是健美效果最低點的時刻。

以力量增長為目標的健身路線，由於力量訓練動作不能太複雜，一般也就是三大項的各種變式，多餘的花哨專案對力量增長沒有多大用處。

所以力量舉訓練計劃改動頻率在三個月到半年左右，甚至有些人一直都不會改變健身計劃。

街頭健身、囚徒健身等自重健身受動作限制，所以動作切換的頻率非常的快。如果掌握足夠的動作進階方法，你甚至可以一星期換一種方式。

街頭健身計劃改動頻率在一星期到一個月左右，當然，越是前期改動越頻繁。

健身計劃的改動受健身水平的影響、也受自身主觀情緒的影響。

拿增肌訓練舉例，兩個月的時間計劃剛好效果遞減，但如果你感覺有點煩躁，那一個月一換也是可以的。

強硬健身，

如果是減肥，變換有氧模式與頻率，在有氧運動之前練無氧抗組訓練。如果是增肌，縮短組間休息，變換其它動作，以多關節自由重量為主，單關節動作為輔。兩種運動必須配合飲食與休息才能達到效好效果，減肥人群還得注意`多飲水。其.實四個月不應該到瓶頸期，有可能練習不得法。

大家好這裡是行走荷爾蒙丿

很多人在鍛鍊了幾個月後會感覺自己的叫沒有增長了，運動表現也是一樣沒有長進。那麼，遇到這種情況該怎麼辦。

很多人再有了一個鍛鍊計劃以後就一直按照這個計劃鍛鍊下去。剛開始不會出現什麼問題，但是再後來就會發現用這個計劃不再那麼容易增長了。這就是長期沒改變計劃導致的。

韋德三十二法則裡有一條叫做“迷幻莫測”法，“迷幻莫測”法說的是要經常改變鍛鍊計劃。改變鍛鍊計劃並不是說整個計劃都需要改變，改變鍛鍊計劃只需要改變一下負荷、組數、休息時間等等。

比如你每組之間的間隔是1分鐘，那麼你就需要改為30-40秒。比如你鍛鍊胸肌是先做臥推然後在做上斜臥推，那麼你就需要把順序倒過來，先做上斜臥推。我建議每一個月改變一下鍛鍊計劃。