中醫看來，運動後出汗，利於手太陰肺經開在上，由於經脈中手足關係，足太陰脾經會開在下，所以間接恢復了脾胃功能。

所以，咱們也要適量的多運動！

可以做哪些運動？

①跳繩

如果天氣實在太冷，不適合室外運動，跳繩是個不錯的選擇。

小貼士：

跳繩之前一定要活動一下全身，尤其是肩膀、手臂、手腕、腳腕部位，跳繩的速度應該由慢到快、循序漸進。跳繩時膝蓋應該微微彎曲，每週跳繩不少於4次，但最好不多於6次，每次跳繩應控制在30分鐘之內。

②慢跑

慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法，有利於增強心肺功能。

小貼士：

慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受。

有兩種方法：一種是先走後跑，即走1分鐘後跑1分鐘，交替進行。另一種是由走開始鍛鍊，隨著身體適應能力的增強，漸漸過度到由慢跑代替行走。適合初參加鍛鍊及年老體弱者。

小貼士：步行、跑步應選安全平整的道路、合適的球鞋，運動過程中會大量出汗，應適時補充溫水。通暢情況下，健步走推薦量每天1小時，跑步半小時即可。

④羽毛球

冬季打羽毛球很方便，只需要一片空地和球具即可，而且上手快，男女老少皆宜。羽毛球隊身體素質的鍛鍊非常全面，需要眼、腦、手、腳、肩、腰、胳膊以及腿的綜合協調，加上攻球接球、腳部往返的活動量較大，冬天再冷也不怕。

小貼士：

打球前要熱身，把各個關節活動開，另外，要跑一跑，讓肌肉熱起來。從場上下來要注意放鬆整理，做做深呼吸，做幾組肌肉拉伸練習，利於身體恢復。

中國傳統功法

站樁動作要領：兩腳平行站立，與肩同寬，頭正、身直、沉肩、垂肘、虛腋，推開尾閭，眼平視(視而不見)或微合，口微閉，舌舐上顎，面帶笑容，自然呼吸。

站樁,，沒有複雜的套路，沒有這樣或那樣的難度，不需要什麼條件。不僅易學易練，還容易收心,。同時站樁是練意、練氣、練神的重要手段，習練樁功日久，身體下盤就會變得沉穩有勁，周身四肢內勁增加，丹田之氣隨之變得充足。

從中醫角度講，冷冰冰的器械健身，其實對身體是非常不好的。可以嘗試下的運動。總是和冰冷的健身器械打交道難免會損傷自己的身體，而練習瑜伽就不同了，它能非常好的在幫我們練出目標身材的同時，保護我們的關節等易受傷部位，並且幫助我們加強對身體內部的鍛鍊，幫助我們提前進入養生階段，增強身體健康。

頭手倒立練習，跪趴在地上，手臂在前撐地，讓它們用力使身體前傾，手臂伸直撐地，上半身豎直向上，之後向上伸展雙腿，讓它們伸直貼近。

雙腿跪地上半身向前彎曲，手臂彎曲在前小臂貼地，左腿向後伸展腳尖撐地，右腿向前伸展繞過肩膀向下彎曲，腳掌貼地，雙手同時貼在右腳背上。

上犬式練習，趴在地上向後伸直雙腿，讓它們併攏起來腳背貼地，手臂稍微彎曲在身側，掌心貼地，利用手臂力量向上抬起上半身，腰部也要離開地面。

盤蓮花魚式的變式，只改變手臂動作，平躺在地上雙腿相向彎曲做盤腿動作，腳掌分別搭在另一條腿的大腿上，背部稍微挺起頭部貼地，雙臂向下伸出，手掌抓住雙腳。

加強的孔雀式練習，做跪趴姿態，手臂彎曲在身前，手掌撐地，用力讓雙腿離地向後伸展，上半身壓低右腿向上抬起並彎曲小腿，左腿向左側伸直。

變化的倒立練習，左臂彎曲小臂向前貼地，右臂彎曲手掌撐地完成倒立動作，雙腿都向下壓向前伸直，和上半身保持直角狀態，並讓頭頂挨地。

這樣練習頭肘倒立也是不錯的，做倒立動作，手臂彎曲起來，小臂向不同方向彎曲，手掌在頭頂位置交握，右腿直接向後彎曲，左腿向前壓低向後彎曲小腿。

雙人的頭肘倒立我們也可以嘗試，並且可以練習它的變式，兩人背對著對方做倒立動作，上半身動作不變，雙腿分別向前彎曲九十度。

瑜伽練習就是這麼的優秀，所以，總是在健身房度過休閒時光的朋友們不妨來試一下瑜伽吧！而且堅持這項運動也不必每天固定一個時間段，在工作的間隙時間也是可以練習它們的，希望大家能夠把握機會，提前養生讓自己更加健康哦！