“啤酒肚”的產生原因大多是因為飲食無節制、作息不規律、久坐不運動造成的皮下脂肪、內臟脂肪偏高。

所以想要改變“啤酒肚”身材，就要從飲食和生活習慣兩方面入手。

首先，啤酒的熱量並不低，喝酒時會不自覺的喝幾瓶吧？100毫升是32大卡的熱量，那1000毫升就是320大卡了，配酒菜和配酒肉的熱量還要更高，肉、菜本身熱量不高，但是經不住外面飯菜油脂太高！所以一頓飯攝入多少了熱量敢算嗎？更可怕的是，攝入這麼多熱量，還習慣久坐(醉酒另當別論，酒後不要鍛鍊)。

消除啤酒肚也容易，飲食正常、只吃家裡面的飯菜，不去外面吃飯，並且在家裡做飯也不要用太多油，稍微清淡一些。晚飯早點吃，不吃夜宵，飯後可以出去溜達一個多小時。

當把壞習慣改掉、變成健康的好習慣時，啤酒肚也會慢慢下去的。

減去啤酒肚的方法：

1、一日三餐，注意飲食：為了減肥而不吃早餐絕對是不明智的做法，因為早上是人體脾胃功能啟動的戒斷，膽汁也進入分泌旺盛期。如果不吃早餐，會損害這些功能和健康，因此早餐一定要吃飽吃好。午餐只吃七分飽，幫助減少晚餐的攝入量。晚餐少吃米麵等澱粉類主食，多吃蔬菜、雞蛋、魚和瘦肉等食物。八點以後不再吃任何主食，減肥前一個月晚上可以喝杯牛奶或者吃點豆乾減輕飢餓感。

2、多喝水，多喝湯：很多人都習慣用吃東西來減壓，當你想吃東西的時候，可以多喝水或者出去散散步。飯前喝湯也是個不過的飲食習慣，這不僅能夠潤滑腸道，增加營養，還能利用湯水佔去胃部一部分的空間，減少正餐的食物攝取量。但是要注意的是，喝的湯不能太油膩，最好是喝清湯。

3、喝茶去脂，少飲酒：喝茶能夠去脂，但是要適當。早餐吃飽後，可以適當喝一點發酵或者半發酵的茶，比如普洱茶、烏龍茶、鐵觀音、紅茶等。午餐後不要立刻喝茶，最好是過一個小時之後才喝。同時茶葉的選擇上也要與上午的有所區別，以求達到最佳的去脂效果。喝茶的數量在兩杯左右，如果有失眠症狀的人，下午喝白開水，以免加重失眠。

4、每天至少運動30分鐘：對於男人來說，運動減肥不是一件難事。如果想要快速減掉啤酒肚，最好是在加強全身運動的情況下，再加強腹部運動。

5、保證睡眠質量：中年男人出現啤酒肚的機率比年輕男子出現啤酒肚的機率要高很多，這是因為中年男人的睡眠質量比較差。男性深度睡眠階段越少，荷爾蒙的分泌也就越少。荷爾蒙的缺乏使體內的脂肪增加，並聚集於腹部。因此，一定要保證睡眠質量。

減啤酒肚首先我們要了解他啤酒肚這個形成的原因，我們找到原因之後自然而然就會有方法。

啤酒肚的形成通常也是因為你身體的脂肪太多，而並不是單純的喝酒引起的，只是因為你在平時的日常生活也好，還是聚會也好，這個攝入的總熱量太多，造成了你熱量堆積，消耗不掉，他就會給你儲存成脂肪堆起來再加上長期的久坐就很容易形成腰部脂肪的大量堆積，這種情況也就是咱們講的啤酒肚。

還有一些個別的情況就是，真的是因為你吃的太多，喝的太多，把你的胃部和肚子撐的太大了，啊，這種透過一定的鍛鍊也可以把腰圍縮回去。

那接下來我們就來講一講這個該怎麼去減。

首先呢，要減脂，從而達到減肚子的目的，首先你要開始加上一些體育鍛煉，如果你之前沒有過運動經歷可以先從有氧運動開始快走，騎腳踏車游泳之類的比較低強度的運動。

同時搭配上飲食，控制好你的熱量攝入，在這個減肚子這段時間就儘量不要再喝太多的酒吃太多的東西，能吃的清淡一些，儘量清淡一些。

然後可以再加上一些特定的腹部訓練，幫助你把腰部的肌肉加強起來，因為你肚子撐起來之後，它的這個肌肉也是被撐開的這種狀況，如果你不去訓練它長時間保持這種形狀，會導致你的腰腹部肌肉無力。

練習這個肌肉的動作可以做一些平板撐，各種的支撐類動作或者是一些收腹類的動作都可以進行鍛鍊。

那收腹類的動作，通常在早起空腹躺在床上那會兒，做效果是最好的。