一、速度耐力相結合，提升100米耐力的最好方法就是練150、200都可以，加強一下往返跑的練習，這樣有助於提高起跑速度;二、要多練習一下起跑的技巧和節奏，起跑練好了會提升很多的，起跑要學會藉助擺臂的力量來帶動身體的加速度，練習擺臂還能提高上肢與下肢的協調能力;三、還要加力量，隔一天加一次，加力量的同時可以順便練習衝刺，剩下的就是好好休息了。四、記得早晚分組練習，多拉伸一下大腿內側的韌帶，有利於增大步幅。五、比賽或考試的前三天要減少訓練量，注意儲存體力，只要活動一下做做拉伸就行了。多吃些碳水化合物之類的食物，比如麵食。你跑步時要注意自己的動作，就是擺臂，和抬腿，每天堅持勻速跑6公里(體能好的話可以增加)，記得，跑完之後跑幾個短距離衝刺，可以是30米×10，60米×4，100米×2，可以提升自己的速度，每星期可以做個測試(就是全力跑400或3個200)每天堅持蛙跳200次，下蹲200次，然後進行5分鐘擺臂練習，最後進行3次100米練習。100想提成績，需要同時提高下肢，腰部，腹部，肩部，上肢的力量。同時，還要注重柔韌性。爆發力，說白了就是力量和柔韌性的融合，力量越大，反作用力就越大，速度就越快，有力量的同時還要具備柔韌性，否則就成了僵硬的“健美先生”了。力量練習方法太多了:負重深蹲，蛙跳，俯臥撐，仰臥起坐(臉朝上的練腹肌，臉朝下，腰部往上再復原的做練習腰肌)。柔韌性練習:先跑步熱身，壓腿，踢腿，豎劈叉，再跑步。耐力練習:就是長跑了，先3000， 再5000 ，再10000 甚至更多，而且天天堅持，(國際馬拉松訓練強度是每週平均200公里，他們的耐力是令人羨慕的，當然你沒必要那摩多，否則會出傷的)你會發現你耐力提升了。當你再返回來跑1000時，你的耐力自然就有了。起跳不準:跳前量步點，找到合適自己的起跳距離。說白了就是你跳的少。找不好感覺。多練就準了。。訓練時，先熱身，結束後要做放鬆運動。注意強度，防止出傷!
一、速度耐力相結合，提升100米耐力的最好方法就是練150、200都可以，加強一下往返跑的練習，這樣有助於提高起跑速度;二、要多練習一下起跑的技巧和節奏，起跑練好了會提升很多的，起跑要學會藉助擺臂的力量來帶動身體的加速度，練習擺臂還能提高上肢與下肢的協調能力;三、還要加力量，隔一天加一次，加力量的同時可以順便練習衝刺，剩下的就是好好休息了。四、記得早晚分組練習，多拉伸一下大腿內側的韌帶，有利於增大步幅。五、比賽或考試的前三天要減少訓練量，注意儲存體力，只要活動一下做做拉伸就行了。多吃些碳水化合物之類的食物，比如麵食。你跑步時要注意自己的動作，就是擺臂，和抬腿，每天堅持勻速跑6公里(體能好的話可以增加)，記得，跑完之後跑幾個短距離衝刺，可以是30米×10，60米×4，100米×2，可以提升自己的速度，每星期可以做個測試(就是全力跑400或3個200)每天堅持蛙跳200次，下蹲200次，然後進行5分鐘擺臂練習，最後進行3次100米練習。100想提成績，需要同時提高下肢，腰部，腹部，肩部，上肢的力量。同時，還要注重柔韌性。爆發力，說白了就是力量和柔韌性的融合，力量越大，反作用力就越大，速度就越快，有力量的同時還要具備柔韌性，否則就成了僵硬的“健美先生”了。力量練習方法太多了:負重深蹲，蛙跳，俯臥撐，仰臥起坐(臉朝上的練腹肌，臉朝下，腰部往上再復原的做練習腰肌)。柔韌性練習:先跑步熱身，壓腿，踢腿，豎劈叉，再跑步。耐力練習:就是長跑了，先3000， 再5000 ，再10000 甚至更多，而且天天堅持，(國際馬拉松訓練強度是每週平均200公里，他們的耐力是令人羨慕的，當然你沒必要那摩多，否則會出傷的)你會發現你耐力提升了。當你再返回來跑1000時，你的耐力自然就有了。起跳不準:跳前量步點，找到合適自己的起跳距離。說白了就是你跳的少。找不好感覺。多練就準了。。訓練時，先熱身，結束後要做放鬆運動。注意強度，防止出傷!