人活著，睡眠就是我們生命的加油站！

失眠有兩種表現，一是入睡困難，二是睡後容易醒。

究其原因，應該從客觀和主管兩個方面來談。

主觀方面主要有：

1、睡眠習慣；2、情緒控制；3、心理因素；

客觀方面主要有：

1、身體疾病；2、居住環境；3、飲食不當；4、枕頭、床墊的影響；

在這裡，筆者給出的建議是：首先解決客觀方面的原因。

（1）客觀原因比較容易判斷；

（2）客觀原因往往會是主觀原因的誘因，主觀原因因為客觀原因而加重。

（3）客觀原因比較容易解決；

一句話：可以花錢解決的問題，都不是不能解決的問題！

關於客觀方面原因的應對：

1、身體疾病：毫無疑問，要積極地、對症地治療疾病。

2、居住環境：選擇對你適合的，打造適合你的居住環境。

3、飲食不當： 記住那些曾經影響你睡眠的物質，晚餐不空腹、不暴食，遠離敏感藥物。

4、枕頭、床墊：

床墊、枕頭是我們睡覺必備的條件，在影響睡眠的因素中最關鍵。

（1）影響的時間最長；

（2）與我們的身體最貼近；

（3）對睡眠的影響最直接；

（4）對於其他影響的因素，會出現疊加效應。

先說床墊：

床墊要不軟也不能硬，要有良好、恰當的支撐，軟硬適中，讓我們的身體，該承擔支撐的部位去支撐，該放鬆的地方去放鬆休息。

床墊要冬暖夏涼，四季適合。

床墊要防潮除蟎，防蟲防蛀。

床墊要自然環保，無化工甲醛。

床墊要保證長期應用不塌陷，不會高低不平。

再說枕頭：

好枕頭睡前要幫您準備好舒服的位置，解決您入睡困難的問題；睡後翻身時，要幫您預備好恰當的位置，讓您輕鬆找到舒服，解決睡後容易醒的問題。

好枕頭要有三種不同的高度，適應不同睡眠姿勢的生理曲線要求，可以修復頸椎曲度變形；三種不同的軟硬度，適應不同睡眠姿勢的舒適度要求，支撐性恰當，可以解決脖頸肌肉僵硬。

一個好的的床墊、枕頭，會抵消減輕其他因素對睡眠質量的影響，助力我們的睡眠。還可以緩解身體的疲勞，消除一天工作生活對我們頸肩腰椎的傷害！

主觀方面：

1、睡眠習慣不好。這需要養成良好的睡眠習慣。

2、情緒不好，易波動。這需要用平和的心態去平衡強烈情緒帶來的影響。

3、心理問題。有心理問題的人，可以向一個知心的、聽你訴說的、願意幫助你的人訴說，也是一個很好的選擇。俗話說：聽人勸，得一半。聽人勸，好夢自然來！

睡眠不好我們得分析分析是什麼原因導致的?是我

建議晚上洗完澡之後用溫水泡腳，泡腳可以促進血液迴圈，可以幫助我們更好的進入睡眠，躺床上後關燈放下手機，用十秒呼吸法，3秒吸，7秒呼，持續迴圈也有效果，藥物可以選擇去藥店購買，這裡不建議吃安眠藥，因為會有依賴性和副作用，可以選擇“褪黑素”，褪黑素更多的作用還是在人的睡眠問題上，本身褪黑素就是專門為人的睡眠而產生的，褪黑素能夠減少在睡眠中的睡醒次數，因為睡眠又分為深睡和淺睡，褪黑素能夠幫助我們在淺水時間段的時間減少，延長深睡階段的時長，深睡狀態對於我們人來說其作用是最好的，也是睡眠質量最高的，這種物質還能夠幫助我們調整人體的時差。

我們是否有過這種經驗？

比如做某件事久了成了習慣，

一旦不做就渾身不舒服，

其實這就是神經系統的特點，能夠被反覆強化訓練成為條件反射，

比如我們睡眠正常的時候，一到點就困的眼睛睜不開了，

這也是一種神經反射導致的習慣，

那麼睡眠質量差甚至失眠，也是一種神經反射導致的，

比如我們平時情緒波動太大，或者大量熬夜傷身或者思慮過度導致睡不著，

不管是什麼原因導致的失眠，只要久了就會成為習慣，

而這種習慣就是某種神經的條件反射，

所以要治療失眠就必須斷開以前的神經連結，重新建立新的神經連結，

所以我們失眠康復訓練營的目的就是幫助失眠的人重新啟用身體的睡眠神經，

關於其他人分享的生活習慣啊，飲食習慣啊，情緒管理啊！都屬於我們建立新的神經連結必須得方法，

我們除了建立新的連結，還要移除引發失眠的連結，這就必須要有專業的訓練才可以做到。

其實我們人就是喜歡反覆無常，經常求醫問藥，卻不知道失眠的康復是一個毅力和堅持的過程！

作者簡介，失眠線上康復訓練導師

成功康復1200名失眠患者