如何透過瑜伽鍛鍊自己的平衡感？就一個方法多練習。

推薦幾個瑜伽中基礎的平衡體式，

1、單腿站立手抱膝

站在墊子上，重心移到右腳上。抬左腳向上，雙手環抱著左膝蓋。保持儘量長的時間，反側練習

2、樹式

站立在墊子上，重心移到右腳上 抬左腳向上，左腳掌抵右大腿內側，腳趾朝下。 吸氣，雙手胸前合十或者舉過頭頂。 呼氣保持儘量長的時間。 反側練習。

圖片中的2345，你可以根據自己的情況停留在任意一個步驟保持。

3、半月式

可以從側角伸展式開始，在側角式的基礎上，右手在右腳掌前側五指點地，左手扶左髖吸氣抬右腳向上，呼氣，右手向上伸展，眼睛看右手的方向。保持儘量長的時間反側練習。

4、簡易半月

是上面半月式的簡易版本，左手放左大腿外側，眼睛看地面或者看正前方都會降低難度。

在練平衡體式的時候要注意幾點：

1、注意安全，循序漸進的練習。可以手扶牆或者靠著牆面練習。特別是年紀偏大或者身體特別弱的人。

2、注意支撐腿膝蓋不要超伸，可以微彎曲膝蓋

3、高度的專注力。眼睛找一個凝視點，眼神定，呼吸平穩，心定，身體才能穩。

關注凡一，共享健康和美麗。

瑜伽中我們無處不在強調平衡的重要性，因為只要平衡，才能讓動作更加持久，優雅，在生活當中，我們追求心理的平衡，因為只有心理平衡，自己才會過得更加幸福安定。每個方面的平衡，對我們每個人來說都是意義重大的。下面這些體式可以幫助你做到身體、呼吸和意識的平衡，一起來看看吧。

1、低弓箭步伸展

↑給自己營造一處適合練習瑜伽的空間，這算是對自己的一種愛的表示吧。

體式要點：站立在墊子上，左腿向前邁出一步，屈膝向下，膝蓋和指尖保持一直向前，右腿在後伸直，小腿和腳背貼地，左手臂自然搭在左腿上，右手臂向背後延伸，身體也向後方扭轉，右手指尖置於右腳踝處。

2、狂野式

↑如果家裡允許，最好裝個大鏡子，可以對照自己的動作是否做得標準。

體式要點：可以俯臥撐進入，雙臂伸直壓地，雙腿在後伸直，接著吸一口氣，將身體向左上方翻轉，腹部朝向天花板，左腿屈膝，小腿向背部方向移動，左手臂屈肘，手心置於胸前，頭部自然下垂。

3、半駱駝式

↑每次在我伏案多時，覺得身體乏累的時候，總會離開凳子，就近練練這個體式，好舒服。

體式要點：跪在墊子上，目視前方，內心保持平靜專一。雙腿要開啟與肩同寬的距離，小腿和腳背壓穩墊子，慢慢吸氣，將上半身下彎，雙臂伸直去抓握各自的腳後跟，頭部和上半身儘量與地面平行。

別忘了，在瑜伽動作的施展過程中，大到每個動作，小到鼻孔之間的呼吸，都足以影響平衡的完成，所以我們需要在日常中不斷加強自己的平衡感，掌握好每個穩定點，讓自己能穩如泰山。