合理的膳食和均衡營養是成功妊娠必須的物質基礎，孕前期、孕早期和孕中末期營養攝入不同。為降低出生缺陷、提高生育質量、保證妊娠成功，夫妻雙方都應做好孕前的營養準備。

此次我們單獨分享孕早期的營養攝入，孕早期胎兒生長髮育速度相對緩慢，但是妊娠反應使孕婦消化功能發生改變，多數孕婦早期可出現噁心、嘔吐、食慾下降等症狀。因此早期的膳食應富有營養、少油膩、易消化及適口。妊娠頭4周hi胎兒神經管分化形成的重要時期，重視預防胎兒神經管畸形也極為重要。

1、膳食清單、適口

清淡、適口的膳食能增進食慾、易於消化，並有利於降低妊娠反應。孕婦儘可能的多攝取食物，滿足對營養的需要。包括：各種新鮮蔬菜及水果、大豆製品、魚、禽、蛋及各種豆製品。

2、少食多餐

進餐的次數、數量、種類及時間應根據孕婦的食慾和反應的輕重及時調整，採取少食多餐的辦法，保證進食量。

3、保證攝入足量富含碳水化合物的食物

穀類和水果，保證每天至少攝入150G碳水化合物（約合谷類200G）。

4.多攝入富含葉酸的食物並補充葉酸

富含葉酸的食物：動物肝臟、深綠色蔬菜及豆類。葉酸有助於預防胎兒神經管畸形，也有利於降低妊娠高脂血症發生的危險。缺乏葉酸也會引起貧血。

5、戒菸、禁酒

孕婦吸菸或者被動吸菸，菸草中的尼古丁和煙霧中的氰化物、一氧化碳可能導致胎兒缺氧和營養不良、發育遲緩。酒精可以透過胎盤進入胎兒血液，造成胎兒宮內發育不良、中樞神經系統發育異常、智力低下等，稱為酒精中毒綜合徵。