個人建議若只是想減脂的話不要還是搭配力量，想要健身哪裡都行，家裡抬個板凳做幾組都相當於跑步了，當然跑步習慣要堅持，少跑加力量加拉伸，一定一定要拉伸！！！那麼舒服的事情一定要做！時間久就會發現腿型會變好看噠~

跑步想要避免小腿變粗，你就必須在跑後對小腿進行拉伸放鬆。

跑後進行小腿拉伸可以幫助因跑步而緊繃的肌肉放鬆，緩解肌肉疲勞，使肌肉恢復彈性。肌纖維被拉長，我們的腿部曲線會更加好看。

怎樣拉伸呢？等跑完後心跳恢復正常，我們可以找到一面牆，雙手抵在牆面上，一條腿向前邁出，屈膝；另一條腿向後用力伸直，感覺到小腿肌肉被拉伸為止，持續30秒以上，換另一條腿。平時沒事的時候也可以多做這個動作。

其實，你如果進行的是慢跑，跑步時間又控制在一個小時左右的話，你的腿部白肌會受到鍛鍊，小腿肌肉會越跑越好看。如果經常進行短跑或者是速度過快，那麼，鍛鍊的是紅肌，小腿就會越來越粗壯。

不管怎麼說，跑步後一定要拉伸你的小腿，它才不會團在一起變得粗壯，影響美觀。

跑步是一項很好的運動，簡單，方便。跑步不僅可以增強體質，還可以減肥瘦身。也能在一定程度上緩解我們的心理壓力。但是對於很多人尤其是女性來說，粗壯的小腿是我們的天敵。那麼我來回答您如何避免跑步小腿變粗。

一、控制跑步速度，太過快速的跑步會讓肌肉拉緊，容易小粗腿。記住慢跑。

二、控制跑步的時間，時間過長的話有可能小腿會充血，容易粗大哦

三、跑後一定要記得拉伸，網上很多專門針對小腿拉伸的教程

四、跑後記得要及時放鬆，自我按摩，讓自己小腿不在處於緊張狀態

五、泡熱水腳，有助於血液迴圈，不僅有助於小腿放鬆，還有助於身體健康哦

跑步如何避免小腿變粗，那麼就要從正確的跑步姿勢和跑步後的拉伸兩點來分析一下。

一般我們跑步的主要發力肌群是大腿和臀大肌。跑步的時候，上半身挺直，身體微微前傾，學會啟動臀大肌和大腿發力，帶動小腿往前跑，而不是含胸駝背低頭，用小腿邁著小碎步跑，這樣不僅對小腿肌肉壓力大，而且對膝關節也不好。

並且跑步的採用長距離的慢跑。長跑和短跑主要鍛鍊的肌肉纖維時不同的，肌肉分為白肌和紅肌兩種肌肉纖維，白肌的力量大，爆發力強，比較粗壯。紅肌的耐力強，肌肉纖維纖細。所以長距離的有氧是不會讓腿變粗的。

透過長時間的鍛鍊，小腿肌肉充血僵硬，透過合理的拉伸，可以讓肌肉纖維更具有延展性。

小腿拉伸動作如下圖：每個動作20秒，可做3～4組。當然，跑步完了後不僅要拉伸小腿，全身都需要做一個拉伸。

總結：跑步不想粗小腿，要特別注意跑步姿勢和跑後的拉伸。但也有誤解跑步後小腿變粗的，就是跑步完後，小腿肌肉充血，以為小腿變粗了。這種情況還是要多做拉伸。

跑步不會使小腿變粗，跑步減肥後反而會使小腿變細。跑後拉伸很重要，但拉伸本質上不會使小腿變細。

跑步小腿變粗本身就是一個偽命題！