男生女生都會出現這樣的情況，很生氣的時候，說不出話來，無法表達自己的憤怒，感覺自己表達好像很無力，很容易被人反駁，會更生氣，更難受。這樣的情況一般也說明，不僅是很生氣的時候才會表達不出來，平時的表達也比較少，很多想法習慣壓抑而不是表達出來。性格比較內向，壓抑，被動，自責，表達其實從童年就習慣了很少表達，一種可能是小時候表達了沒人聽，父母可能不在身邊，或者在身邊但沒有關注和觀察聆聽你的表達；另一種可能性比較大的是，小時候表達了總是會被指責批評，似乎說什麼都是錯的，經常會被批評指責亂說話，父母可能缺少耐心去看到你的優點，缺少耐心的聆聽，也就缺少鼓勵和肯定，所以慢慢也就習慣壓抑不表達了，因為表達的感覺是不安全的，甚至是可怕的，不表達好像比較安全，至少不會被指責那麼多，雖然不表達也難免會被指責，但畢竟是安全多了，父母沒有留意到自己是最安全的，父母想到了自己就感覺不安全了。這是挺可怕的感覺的，所以慢慢習慣了不表達，偶爾表達一下壓抑不住地憤怒，還會被更嚴厲地打壓回去，父母的生氣似乎更強大一百倍，表達憤怒的後果可能會更可怕，肯定也是體驗過的，所以慢慢習慣了不表達，憤怒的時候更不知道該怎麼表達，實際上也是習慣壓抑表達，只是很憤怒的時候，人都是很想表達出來，發洩出來的，這個時候同時又習慣性壓抑自己，因為平時缺少表達的鍛鍊，即使讓自己表達，在這個憤怒時刻，自己也不知道該怎麼表達了，表達其實也是需要平時就鍛鍊的，習慣默默心裡想很多，但不習慣表達出來的人，等自己需要表達的時候，也是感覺手足無措，無從表達，越是生氣越是如此，發洩和壓抑的矛盾，往往是壓抑的力量更大。

如何改善呢？首先還是需要重新閱讀理解自己的性格，然後需要從平時開始鍛鍊表達，從相處愉悅的朋友關係開始表達，正常的愉悅的表達開始練習，不是從生氣的時候來練習的，那是很難練習的，畢竟不能經常生氣，而朋友關係，好的關係，平時的相處過程中，是很多輕鬆表達的機會的，很容易鍛鍊自己的表達。

當然一般來說，壓抑表達的人，可能也缺少好的朋友關係，也比較孤獨，很少交往和交流，這也是為什麼表達很少得到鍛鍊的原因。學習建立良好的人際關係也是一個重要課題，而不僅僅是學習憤怒的時候如何表達。

我生氣的時候直接拿枕頭出來打，反正不可以憋在心裡，憋久了人容易得抑鬱，想不開，總是鑽進死衚衕，我以前就是這樣，得了輕度抑鬱，後來自己慢慢調節，現在基本也沒什麼容易生氣的事，放鬆心態，如果有什麼問題直接跟人家溝通，不要自己生悶氣。

我們看到脾性好的人會非常喜歡——這些人任何時候都和和氣氣的，不像那些暴躁的人，動不動就發火，好像他們都不會發脾氣一樣。

其實，不管是高興、悲傷、還是憤怒、生氣等，都是人們正常的情緒，有了這些情緒，就應該用一種合理的方式來表達、宣洩，通常我們看到的那些“自己不能自己”的人往往是無法控制憤怒、生氣的情緒——狂吼、摔東西、甚至罵人等等。

而那些“老好人”則有他們的困擾，如題主所問：作為一個女生，生氣、憤怒的時候只是不說話，不懂如何表達自己的這種情緒。要改善，其實還是要學會一些適用的方法。

要改善這種“憋著”的狀況，其實還是要找找造成這種狀況的原因：是從小生活環境造成的？還是因為一些事情才導致這樣的？有些家庭家教非常嚴格，對女孩子性格管束得十分嚴厲，這對孩子性格可能造成嚴重的影響。比如，有些女孩子可能會因為管束嚴厲而抑制自己情緒，家長從小教育她們要聽話、要乖巧，要懂事等等。往往這種會讓孩子養成一種“不表達”的習慣，長此以往慢慢地固化這種想法，面對自己情緒上的問題，形成一種條件反射：壓抑、抑制。

這其實是非常不利於個人身心健康的。也是題主所擔憂的事情，要改善這種狀態，可以先學會釋放運動、唱K、打掃衛生等都是不錯的選擇。一定要記得，任何情緒，一定要找打合適的出口，正常的表達，當然，首先可以找最親近的朋友傾訴。

自己生氣了不要摔東西，不能打孩子，因為摔東西不理智，對孩子影響不好，摔壞了東西還的再買，再買又得花錢，花錢你又心疼，你心疼了又生氣了，你生氣好說，是女的自己出去或者約朋友一起逛街買衣服，是男的可以逛街買衣服鞋子或者騎腳踏車去郊外溜達一圈心情會好的，千萬不要喝酒，酒越喝越心情越差，酒壯慫人膽，女在家生氣了可以告訴老公和孩子，我心情很差不要招惹我，千萬不可把情緒帶給老公和孩子，那樣會影響到孩子，自己吃著瓜子看著電視，找一個國內的家庭理短的片子看，看看人家看著看著一會兒心情會好的，不要總想著怎麼置氣，一人生氣全家遭殃，生氣也得面帶微笑，笑一笑，十年少！

第一：可以用運動來表達。當你非常生氣的時候，你可以去運動，出過汗後，你就沒有那麼生氣了。

第三：你可以大哭一場。你可以找個空曠的地方，或者找你想傾訴的朋友，痛痛快快的把你的委屈表達出來，順便大哭一場，哭完之後，你就不會那麼生氣了。

第四：你可以吃喜歡的零食。這個一般生氣的時候就會想吃東西，找自己喜歡的東西，吃著吃著估計你的情緒就恢復了

以上是我的個人觀點

看具體情況，看生氣的後果，比如對待死對頭，就不要留顏面了，反正老死不相往來，盡情懟就行，對家人朋友那就要委婉的表達，畢竟還是要相處的，對上級對客戶不是原則的問題，儘量忍讓點，畢竟還要靠他們吃飯呢

生氣的時候，要正視這個問題；明確的告訴自己：我生氣了，我正在生氣。 可能有時候因為某些事兒或人，你不想生氣都難，但是我們還是需要正確的調整自己的心態。

那麼現在回過頭來想一下，人們一般都很少因為自己的問題而生氣，最多也就是懊惱，一個人生氣99%的原因，都是因為別人。那麼還是那句經典的話：為什麼要拿別人犯的錯，來懲罰自己呢？ 他們透過某種形式傷害或者讓你生氣，那麼如果你再自己生氣來懲罰自己，那不就正中了對方的下懷嗎？

最後記住一句話，遠離能給你帶來負面資訊或者情緒的那些人。