像你身高166cm，體重58-66KG都是屬於正常的體重範圍，一個月內減20斤我覺得是不必要也是不可能的，因為極速減脂是不存在的，像節食減肥和藥物減肥這類不健康的減肥方式，雖然能夠在短時間內減掉很多體重，但是減去的卻不是脂肪，而是我們身體內的肌肉和水分，所以使用這些減肥方式減掉的體重是很容易反彈的。

減肥其實就是一個能量守恆的過程。為什麼這麼說呢？假設我們今天的代謝是2000KCAL，我們今天攝入2500KCAL的熱量，那麼剩餘的熱量就會轉化成脂肪囤積在我們體內造成體重的增加。而如果我們今天只攝入1500KCAL的熱量，就會出現500KCAL的熱量缺口，我們就會燃燒自身的能量物質去填補，我們的體重自然就會下降。而減肥最重要的就是製造熱量的缺口。（劃重點）

製造熱量的缺口只是一個前提，最重要的是在飲食上實行少吃多餐的原則，因為一日三餐會製造過多的熱量囤積，進而造成我們的體重增加，其根本原因是因為我們在三餐中攝入的熱量過剩。我建議每天吃5-7餐，這樣就能夠很好的分散熱量的攝入，解決了熱量囤積的問題，我們的體重也就會下降了。

另外就是營養物質攝入比例的問題，我建議是高蛋白低脂肪的飲食方式，蛋白質的攝入量儘量達到每千克體重1.5-2克。

最後就是運動啦，運動的方式五花八門，其目的是為了消耗更多的熱量，以及獲得一個更好的體型。如果要我建議，我還是建議你去做健身訓練，因為健身訓練可以增加你運動後的過量氧耗，保證整天的熱量持續消耗。至於具體的計劃我就不一一列舉了，計劃很容易搜尋到。

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一天只能喝一個酸奶或者兩個低脂牛奶，30天，20斤，拿走不謝。親身經驗。內分泌沒有失調，不爆痘，沒有出現什麼副作用。目前春節兩週，因為吃了太多肉，而且在父母家不太好不吃飯，所以胖了兩斤。沒有發現什麼更嚴重的反彈，一定要管住嘴。

有一種快速瘦的方法，親身試驗過，有效，反彈少。

辟穀。其實也沒那麼嚴格，我八天，喝牛奶，喝水，偶爾吃一點點水果，就是不吃飯菜，瘦了20斤。

後來復食，胖了四五斤，堅持再少吃，還能瘦。

科學證明，不吃飯的頭一個禮拜，減的是脂肪。

所以辟穀7天，14天，21天，是有道理的。

堅持7天，至少瘦15斤。快速有效，面板還好。

當然前提是你必須有毅力！

想要在一個月內減重20斤，其實也不是很難。只要你有減肥的決心，按以下我說得去試試看:一日三餐照吃，也不用怎麼運動，輕輕鬆鬆減肥成功。一日三餐多吃蔬菜，如涼拌菜、水煮菜等，肉食也可。偶爾吃點米飯，不吃麵食。飯前飯後若實在想吃東西，就吃各種水果。如果你實在受不了不吃麵食，那就換一星期五天正常飲食(晚餐儘量清淡)，週末兩天不碰面食，只吃水果蔬菜。這是我成功減肥的心得，也沒見回彈。

從上大學的時候開始關注減肥，每天看減肥經驗，逛論壇，查卡路里，那時候上學128斤，後來到在醫院工作瘦到114斤，我身高170，這個體重對我來說已經很瘦了，起碼我可以隨便一件衣服都能穿上身，現在生完寶寶，暴漲到140斤，新一輪的減肥又要開始了！

其實減肥最主要的還是少吃多運動，管住嘴，邁開腿，這個話想減肥的人一定都知道，但是，真正做到很難，最主要的還是靠自己的意志力，沒有什麼事會隨便成功，還是要堅持堅持！

最主要的一點是，健康減肥，拒絕減肥藥！

具體方法是，1.你要改變你的飲食，少吃油膩辛辣，多吃蔬菜水果，徹底拒絕不健康食物2.改變生活狀態，早睡早起，多喝水，拒絕飲料3.加上運動

收穫，每個想減肥的人一定是想改變自己，想自己瘦下來，穿上美美的衣服，想自己面板變的健康，不再有痘痘暗沉，想讓自己變得更自己，有喜歡自己的人，能聽到別人的讚美，親愛的姐妹們，只要你堅持一下，也許就三個月的時間，你將會改變你的一生，僅僅就是努力一下，你將會收穫滿滿！

我現在下定決心開始減肥了！過個年漲了十斤！我是懶人，運動少，就只是走路上班，一天能走一萬多步吧。我的減肥計劃是控制好飲食。早餐一個煮雞蛋，一盒牛奶，一個水果或者一小碗蔬菜。中餐一碗米飯，少量肉，蔬菜吃飽。晚餐不餓就不吃，餓就吃水果或者堅果。相信自己能減下來！堅持就是勝利✌！我們一起來！回答問題就是表決心 ，提醒自己！三月不減肥，四五六七月都會徒悲傷哦。一起堅持！

很簡單 黑名單食物這個月一定不吃 高油高鹽 漢堡 泡麵 油炸食物 甜食 點心 肥肉等等這些一點都不吃 控制糖的攝入 比如一餐半碗米飯 多吃白肉 雞胸肉 魚肉 多吃蔬菜 西蘭花 西紅柿 生菜等等 記住少油少鹽 騎山地車每天至少20公里 每天堅持 速度至少28公里每小時 或者騎山地車爬山 走盤山公路騎上去這種最好 多喝水 最好配合去健身房練練鐵 不瘦20斤來找我！

致親愛的胖友！就是一個月減100斤都沒用！減肥不是減重！減脂減圍才是減肥！脂肪不壓秤只是佔地方！減肥基本的原則就是健康！減肥介質健康、減肥過程健康、減肥結果更要健康！簡單的認證標準就是兩個：1、衣服、鞋子小几碼？2、醫院查個血脂7項，都恢復正常！呵呵，您還在意減了多少斤嗎？植入廣告，廣而告之！敬告有需要的人！您適不適合用還要看具體指標！我們做科學減肥和肥胖干預！錢不要白花！更不要因為減肥而犧牲健康和美食！