1、安全

由於乒乓球是隔網對抗，所以它比足球、籃球等有身體接觸的體育專案更有安全性，乒乓球檯多數在室內，可以全天候的打球，不會因為下雨、颳風而影響比賽和球手的人身安全，適合於喜歡健身的兒童、少年、青年、中老年人愛好者。

2、強身

乒乓球運動能全面鍛鍊人的身體，使人體的呼吸系統、消化系統及運動系統等得到全面鍛鍊。

3、益智

乒乓球運動在發展人體的速度、靈敏、力量、耐力、協調等身體素質的同時，也能鍛鍊和培養人們的勇敢、頑強、機智、果斷等良好的心理品質，也能開發人體大腦智力，提高思維能力，促進智力發展。

4、協作

乒乓球運動使人的反應更快，思維更敏銳，動作更協調，其中乒乓球比賽中的雙打還可以加強團隊合作的精神，培養兩人的默契感。

5、舒心

打乒乓球還能調節人的情緒，使人心情愉快，性格開朗大方，生活、工作、學習如果“亞歷山大”，還可以減壓，效果極佳。乒乓球運動方便、簡單、鍛鍊全面、運動量合適、綜合鍛鍊效果好，還應對了文明病症的侵擾，對肢體、心肺、反應、協調及大腦起到很好的鍛鍊作用，因此是很好的健身運動。

6、保護視力和預防近視

因為乒乓球的球速比較快，眼睛需要時刻注視是乒乓球的位置，所以經常活動眼睛，進而緩解眼部的疲勞，可以保護視力和預防近視。

7、可以提高心理素質

乒乓球運動是競技專案，對抗激烈，比分更改速度快，運動員情緒狀態非常複雜。經常經受這些變幻莫測、勝負難料的激烈競爭的鍛鍊，同時在比賽中要對對方戰術意圖進行揣摩，因此使練習者的心理素質得到了很好的鍛鍊。