FITT是頻度（Frequency）、強度（Intensity）、時間(Time)和型別（Type）這四個英文單詞的縮寫，它是從事體育鍛煉，增加健康所必須採用的基本監控原則。要想在安全的鍛鍊過程中取得良好的鍛鍊結果，你就必須在體育鍛煉中科學地控制鍛鍊的頻度、運動的強度、持續運動的時間，並選擇恰當的體育鍛煉型別。

　　頻度：體育鍛煉需要系統和有規律地進行，頻度表明一個人一個週期，如每週的鍛鍊次數。要想獲得良好的鍛鍊效果，每週至少應該進行3~5次體育鍛煉。作為一名身體正處在生長髮育高峰期的中學生，應該保證每週進行5~7次體育鍛煉，鍛鍊的具體內容可各有不同。

　　強度：對有氧運動的強度控制可以透過測量心率來實現。在進行有氧運動時，心率應該控制在自己最大心率的65%~80%之間為宜。在力量練習中，可以透過調控練習器械的重量，練習的組數和次數來貫徹FITT監控原則。要使自己現有的身體素質水平逐步得到提高，就必須在適應一定的運動強度後，逐漸加大你現在鍛鍊時的運動強度，即完成一個從適應到不適應再到適應這樣一個迴圈往復鍛鍊的過程。

　　時間：指每次運動的持續時間。為了提高心肺迴圈系統的耐力，至少應該持續進行20~30分鐘的有氧運動。練習的強度會直接影響持續運動的時間，而在大多數情況下控制運動時間要比控制運動強度容易得多。

　　型別：不同型別的鍛鍊專案會產會不同方面的鍛鍊效果，因此應當透過測試瞭解自身狀況和特點，有針對性地選擇專案進行鍛鍊。