那就說明你還是手臂發力更多，做動作的時候不求多快，只求動作標準，做動作發力的時候精神集中在應該發力的部位，去感受正確的發力方式，做不準的話先減小重量，把動作練標準，只有找到正確的發力方式才能鍛鍊到正確的部位。滿意的話求採納。

如果不是胸椎靈活度的問題。那麼就是動作細節問題。

因為看不到你的動作，只能給一個尋找肌肉發力感的建議。

在手臂伸直的時候，嘗試放鬆手臂，同時腰腹保持水平，感受後背的拉伸感。感受到拉伸感之後，不彎曲手臂做幾次肩胛骨的收縮發力後，再順勢屈肘完成動作。背闊肌發力要將啞鈴划向褲兜方向。

關鍵點：先有拉伸感，才能有收縮感！

做啞鈴划船時手臂感覺更累，背闊肌發力感不明顯？

背闊肌作為身體上除了大腿外最大的肌肉組織它的鍛鍊難度可謂是非常高的。

首先作為一個日常比較少用到的肌肉，訓練時找發力感都要找半天。再加上所有背闊肌的鍛鍊都必須先由手臂負重再將重量傳遞到背闊肌，手臂力量的上限會影響到背闊肌的鍛鍊效果。鍛鍊中還很容易用手臂主要發力，背闊肌只起到個輔助作用，根本無法好好練背。

啞鈴划船作為一個效果極好的練背動作，在健身房中可謂是特別常見的。雖然動作簡單，但是很多人都很難掌握啞鈴划船的技巧，總是會有點小問題。

找發力感這點就能難倒一大堆人。很多人只是學了個啞鈴划船的樣子，沒學到動作的內涵。建議先空手做幾次啞鈴划船的動作，沒有負重的話，更容易感受到肌肉的發力。

一般來說，划船時，手臂上升到背部之後才是背闊肌主要發力的時候，上升的高度越高，背闊肌發力越多，上到極限再維持一兩秒，這樣背闊肌就能更多的承受啞鈴的重量。

很多人做啞鈴划船時會藉助手臂的力量將啞鈴甩上去，這樣就是用手臂主要發力完成動作，當然背闊肌的發力感會不好。

做啞鈴划船一定要慢上慢下，避免藉助慣性做訓練，這樣就算訓練次數增加了，訓練效果卻不明顯，這到底是想要騙誰呢？