準備姿勢半蹲，全身放鬆。兩手臂伸直夾緊,手腕下壓,膝蓋稍曲，擊球時手臂不彎曲，最重要的一點就是手臂的柔軟，夾直的手臂在球落如你的手腕的瞬間手臂也要柔軟的上挺，再找好擊球的落點回擊出去。 球一般要高於你的胳膊一米以上，這樣有助於你有足夠的時間來準備下一次擊球，而且在墊球考試時，一米以上才能算一次。

1、準備姿勢

分為稍蹲準備姿勢、半蹲準備姿勢、低蹲準備姿勢。在對牆墊球時，應採用半蹲姿勢。半蹲姿勢要求兩腳開立，兩膝彎曲，上體前傾，重心靠前，膝部的垂直線應在腳尖前面，兩臂放鬆自然彎曲於腹前。

2、球觸手臂部位和擊球部位

用前臂的手腕關節以上10釐米左右的兩小臂橈骨內側所構成的平面擊球；擊球的後側下部。

3、兩手臂夾緊，直臂擊球

兩臂夾緊前伸，插入球下，透過提肩、頂肘、壓腕、抬臂動作擊球。

4、方向的控制

正對來球，利用正確的動作，將球墊至自己的正前方。

5、全身協呼叫力

上、下肢的協呼叫力。

擴充套件資料

排球考試操作規範及要求：

1、考生聽到報號後，進入測試區域，原地將球拋起，第一次墊球成功後開始計時，個人連續正面雙手墊球，要求手型正確、擊球部位準確、達到規定的高度。

2、每次測試時間不超過1分鐘。每人測試兩次，記錄成績較好的一次。

3、墊球未超時者，球落地或出現犯規行為，該次測試結束；超時者，到規定時間後，該次測試自動結束。男生墊球的高度（從地面起至球的底部）不低於2.35米，女生不低於2.15米。測試時，方法正確，高度符合要求的墊球方能計數。計墊球的個數。

4、考生考試時，出現球觸及標誌物等情況，造成的後果由考生負責；出現犯規行為者，儀器裝置立刻停止計數，當次測試結束，墊球數量以犯規時儀器裝置記錄的個數為準。

參考資料：