答案是：慢跑會使小腿變粗。視覺上的小腿細是指跟腱很長，小腿肚成細長梭型，而不是一大坨。女生穿高跟鞋即可加強這種視覺效果。由於慢跑時小腿不是全程收縮，對小腿肌肉中段的訓練效果會很明顯，所以小腿中段容易變粗。應對方法：瘦小腿跳比跑訓練效果更好。請看包含大量跳躍動作的運動員，跳高、跳遠、三級跳、籃球等運動員，小腿都非常細，跟腱很長，小腿肚成修長的梭型。瘦小腿的跳躍並不是普通跳繩的跳躍，以上專案的運動員經常做的跳躍動作是極限跳躍，這種極限跳躍可以小腿肚肌肉全程發力，對跟腱的拉長效果非常好，所以小腿修長，纖瘦。再想想經常跑動而很少極限跳躍的足球運動員，小腿肚中段一大塊肌肉（當然這也與盤帶動作對小腿肌肉的全方位訓練效果有關），對於男生很有力量感；對於女生，可能很多女生不喜歡。修長小腿的正確訓練方法：直腿極限摸高跳。

　　小腿跟鍵的長度，這一條東西是彈跳的關鍵，也是老爸老媽給的最值得驕傲的東西，因為這條東西是不能改變的，他直接影響到你的彈跳高度，最主要的是彈跳速度，和你的瞬間爆發力以及連續彈跳能力，這就是為什麼我們的運動員透過大量的彈跳的訓練還是無法和一般的黑人球員拼彈跳的問題，因為訓練只能增加你小腿肌肉的質量，而做為訓練的代價就是你的小腿會因為小腿肌肉的膨脹而變的異常的粗壯，但很遺憾的是你失去了漂亮的小腿之後，你只有增加了你的淨彈跳高度，其他的增長是十分微小的

　　但籃球不是跳高，你跳的最高就有優勢，它主要考的還是瞬間的彈速和連續彈跳能力，舉個很簡單了例子，鄧肯和麥帝，兩個人起跳所摸到的高度可能還是鄧肯要佔到更多的便宜，但如果兩個人要真正的進行空中對抗，麥迪絕對是有優勢的，他可以在瞬間達到自身最高的高度，而此時的鄧肯還在上生的過程當中，他的手只能按住麥迪的小臂，而我們現在回到我們問題上來，細心觀察麥迪的小腿後你會發現他的小腿肌被提升到一個很高的高度，小腿肌肉以下一直到腳後跟的距離幾乎就是沒有什麼肌肉，這一段空間不是用來長肌肉的，它就是我們說的跟鍵，這個讓你想到了什麼？

　　蚱蜢的後腿還是青蛙的後腿，這些個傢伙的後腿都有一個很明顯的特徵，在強大的小腿肌肉後面幾乎有一段皮和骨頭，當然還有很重要的一樣東西，那個就是跟鍵．

　　而反過來，如果你的跟鍵不怎麼長的話，那麼那段小腿肌會佔據你小腿的大部分空間，也就是為什麼我們一般的人小腿很粗但無法做出爆炸性的彈跳一樣