冬天徒步100公里的距離其實最需要做好的防護就是保暖，那麼具體我們需要什麼樣的裝備，有應該注意些什麼呢？下面我就和大家聊聊。
戶外裝備的選擇其實和你參加的活動強度、地形、環境有很大的關係，不是一套裝備就可以包打天下的，所以我在這隻針對冬季普遍情況提供裝備選擇，具體情況還請小夥伴根據實際自行改動。
1、雪套
由於冬季戶外徒步很容易遇到雪天，或者是在雪後的積雪道路行走，所以雪套很有必要準備一副，將它套在腳上，上部到膝蓋，下部覆蓋鞋面，用於防止雪進入鞋子裡面。
2、衝鋒衣和衝鋒褲
幾乎每項戶外運動的標配服裝，你所準備的衝鋒衣褲一定需要兼具防風、防水和透氣的功能。這可是冬季戶外保溫最堅實的一道手段。
3、帽子
冬季戶外一定要戴帽子，建議戴一個沒有裝飾物的滑雪帽或者抓絨帽，特別冷的地區可以選擇戴加厚的雷鋒帽。誰讓人體30%以上的熱量是從頭部和頸部散失的，而且耳朵面對寒冷還特別脆弱，所以做好頭部、耳部以及頸部的保暖就特別重要，一頂溫暖還能保護耳朵的帽子就是你的首選。
4、手套
冬季凍傷除了易發於足部和耳朵，手部也是一個重災區，所以冬季徒步做好手部的防護也很重要。這時你就需要要選擇保暖、防風防水和耐磨的手套，其實很多戶外用品店出售的抓絨手套效果都不錯。
5、登山杖
雪地徒步的時候，有些路段可能深淺難測，登山杖是必備的裝備。它不光可以幫你省力，還可以幫你探路。
6、襪子
冬季戶外一定要帶足備用襪子，因為帶有溼氣的襪子在第二天早上起來的時候，可能會凍成冰。還有多備幾雙勤還也可以防止腳部起水泡。但是選擇襪子一定要看重襪子的保暖速幹襪性，切記不要選擇純棉襪，最好選擇美利奴的羊毛襪或專業的登山襪，這些襪子保暖新能好，比棉襪乾燥快，還有特別的設計預防磨腳打泡的情況發生。
7、高腰登山（徒步）鞋
冬季雪地穿越時，對登山（徒步）鞋的防水透氣效能要求很高。所以夏季選擇的中低腰的徒步鞋就不要考慮了。誰都不想讓雙腳在冰冷潮溼的情況下走100公里。
8、爐和套鍋
冬季寒冷，徒步穿越、扎帳篷露營時，一杯熱奶或者一杯熱薑糖水很重要，即使一杯熱水也可以幫你迅速溫暖起來，就別說用它做一頓熱氣騰騰的美食了。因為按人的平均速度計算，你徒步100公里，一定是要在外面過夜的。
9、防雪帳篷
冬季雪地帳篷帶有雪裙，可以防風保暖。除此之外，冬季扎帳篷保暖的技巧也要掌握哦！內部最好鋪一張鋁箔底佈防止熱量散失，讓帳篷更溫暖。
10、羽絨睡袋
要根據溫度選擇合適的羽絨睡袋，夜晚帳篷內的溫度大約是-5℃至-10℃左右，大約需要耐寒-15℃左右的羽絨睡袋。如果你的身體特別怕冷，還可以準備一條抓絨的睡袋內膽。
11、羽絨服
羽絨服最好選擇800蓬的排骨羽絨，這個主要是幫助你在停下休息或者紮營後加到衝鋒衣裡或者外面保暖用的。睡覺時也可以蓋在睡袋上面多一層溫暖的呵護。
1、冬季戶外徒步要保證足夠的睡眠時間和營養的補充，儘量多吃新鮮的水果、蔬菜。冬季出行一定要帶一些常用藥品（如感冒藥、咳嗽藥、消炎藥、熱帖等）。
2、如果進行冬季戶外徒步，出發前最好進行幾次適應性訓練，逐漸加大運動量，以增強耐力。開始登山鍛鍊時，要循序漸進加大運動量。
3、徒步、登雪山的強度不宜過大，心率保持在120～140次/分鐘。
5、冬季徒步運動時要注意補充水分，在滿足解渴的基礎上再適當多飲些熱水，或者在運動前10～15分鐘飲水400～600毫升，這樣就可以減輕運動時的缺水程度了。飲料應選擇含有適當糖分及電解度（並最好選擇含有維生素C）的，以儘快減輕疲勞感，恢復體力。
6、冬季徒步時由於能量與各種營養物質的消耗都比較大，因此在飲食方面除了根據個人的情況而攝取足夠的能量外，維生素的供給不可缺少，特別應注意每天補充適量的維生素A、維生素B及維生素D。另外，食物應易於消化，少食含粗纖維和易產氣的食物（芹菜、韭菜、大豆等），多吃鹼性食物、蔬菜、水果、海帶等，以利於體內酸鹼平衡，增加鹼的儲備，提高運動能力。
7、要儘量避免攜帶不必要的裝備，最大程度做到輕便前進。帶登山杖，既省體力，又有利於安全。在陡坡行走時，最好走“之”字形路線，這樣可減低坡度。下山不要走得太快。
8 、冬季休息時，不要坐在雪地上和風口處，出汗時可稍松衣領，不要脫衣摘帽，以防傷風受寒。休息時建議加上羽絨服保暖，運動時再將其脫掉。
9、雪鏡或墨鏡可以防止雪盲，如果都是黑色的松林，多看看森林，會防止雪盲。如果徒步地點是在山區，那麼建議要多注意觀察積雪情況，預防因雪質疏鬆發生雪崩，造成人員傷亡。
10、冬季手、臉長期暴露在外，或者長時間接觸冰雪後，手臉就會被凍傷。如果凍傷後不可揉搓凍傷部傷，也不可用雪摩擦或用涼水浸泡。可以用溫暖的身體部位，如手、腹部等讓受凍的組織升溫。
冬天徒步100公里的距離其實最需要做好的防護就是保暖，那麼具體我們需要什麼樣的裝備，有應該注意些什麼呢？下面我就和大家聊聊。
冬季戶外徒步需要的裝備戶外裝備的選擇其實和你參加的活動強度、地形、環境有很大的關係，不是一套裝備就可以包打天下的，所以我在這隻針對冬季普遍情況提供裝備選擇，具體情況還請小夥伴根據實際自行改動。
1、雪套
由於冬季戶外徒步很容易遇到雪天，或者是在雪後的積雪道路行走，所以雪套很有必要準備一副，將它套在腳上，上部到膝蓋，下部覆蓋鞋面，用於防止雪進入鞋子裡面。
2、衝鋒衣和衝鋒褲
幾乎每項戶外運動的標配服裝，你所準備的衝鋒衣褲一定需要兼具防風、防水和透氣的功能。這可是冬季戶外保溫最堅實的一道手段。
3、帽子
冬季戶外一定要戴帽子，建議戴一個沒有裝飾物的滑雪帽或者抓絨帽，特別冷的地區可以選擇戴加厚的雷鋒帽。誰讓人體30%以上的熱量是從頭部和頸部散失的，而且耳朵面對寒冷還特別脆弱，所以做好頭部、耳部以及頸部的保暖就特別重要，一頂溫暖還能保護耳朵的帽子就是你的首選。
4、手套
冬季凍傷除了易發於足部和耳朵，手部也是一個重災區，所以冬季徒步做好手部的防護也很重要。這時你就需要要選擇保暖、防風防水和耐磨的手套，其實很多戶外用品店出售的抓絨手套效果都不錯。
5、登山杖
雪地徒步的時候，有些路段可能深淺難測，登山杖是必備的裝備。它不光可以幫你省力，還可以幫你探路。
6、襪子
冬季戶外一定要帶足備用襪子，因為帶有溼氣的襪子在第二天早上起來的時候，可能會凍成冰。還有多備幾雙勤還也可以防止腳部起水泡。但是選擇襪子一定要看重襪子的保暖速幹襪性，切記不要選擇純棉襪，最好選擇美利奴的羊毛襪或專業的登山襪，這些襪子保暖新能好，比棉襪乾燥快，還有特別的設計預防磨腳打泡的情況發生。
7、高腰登山（徒步）鞋
冬季雪地穿越時，對登山（徒步）鞋的防水透氣效能要求很高。所以夏季選擇的中低腰的徒步鞋就不要考慮了。誰都不想讓雙腳在冰冷潮溼的情況下走100公里。
8、爐和套鍋
冬季寒冷，徒步穿越、扎帳篷露營時，一杯熱奶或者一杯熱薑糖水很重要，即使一杯熱水也可以幫你迅速溫暖起來，就別說用它做一頓熱氣騰騰的美食了。因為按人的平均速度計算，你徒步100公里，一定是要在外面過夜的。
9、防雪帳篷
冬季雪地帳篷帶有雪裙，可以防風保暖。除此之外，冬季扎帳篷保暖的技巧也要掌握哦！內部最好鋪一張鋁箔底佈防止熱量散失，讓帳篷更溫暖。
10、羽絨睡袋
要根據溫度選擇合適的羽絨睡袋，夜晚帳篷內的溫度大約是-5℃至-10℃左右，大約需要耐寒-15℃左右的羽絨睡袋。如果你的身體特別怕冷，還可以準備一條抓絨的睡袋內膽。
11、羽絨服
羽絨服最好選擇800蓬的排骨羽絨，這個主要是幫助你在停下休息或者紮營後加到衝鋒衣裡或者外面保暖用的。睡覺時也可以蓋在睡袋上面多一層溫暖的呵護。
其他必備隨身品：手電筒，備用電池，指南針，備用襪子和鞋墊、火柴、刀具（一把大刀，一般6寸以上，不要太利，主要用於開路、砍柴、防身（人和獸）；一把戰術刀，一般3寸以內，確保鋒利。用途：做飯、修補、修理、工具制）冬季戶外需要注意的事項1、冬季戶外徒步要保證足夠的睡眠時間和營養的補充，儘量多吃新鮮的水果、蔬菜。冬季出行一定要帶一些常用藥品（如感冒藥、咳嗽藥、消炎藥、熱帖等）。
2、如果進行冬季戶外徒步，出發前最好進行幾次適應性訓練，逐漸加大運動量，以增強耐力。開始登山鍛鍊時，要循序漸進加大運動量。
3、徒步、登雪山的強度不宜過大，心率保持在120～140次/分鐘。
5、冬季徒步運動時要注意補充水分，在滿足解渴的基礎上再適當多飲些熱水，或者在運動前10～15分鐘飲水400～600毫升，這樣就可以減輕運動時的缺水程度了。飲料應選擇含有適當糖分及電解度（並最好選擇含有維生素C）的，以儘快減輕疲勞感，恢復體力。
6、冬季徒步時由於能量與各種營養物質的消耗都比較大，因此在飲食方面除了根據個人的情況而攝取足夠的能量外，維生素的供給不可缺少，特別應注意每天補充適量的維生素A、維生素B及維生素D。另外，食物應易於消化，少食含粗纖維和易產氣的食物（芹菜、韭菜、大豆等），多吃鹼性食物、蔬菜、水果、海帶等，以利於體內酸鹼平衡，增加鹼的儲備，提高運動能力。
7、要儘量避免攜帶不必要的裝備，最大程度做到輕便前進。帶登山杖，既省體力，又有利於安全。在陡坡行走時，最好走“之”字形路線，這樣可減低坡度。下山不要走得太快。
8 、冬季休息時，不要坐在雪地上和風口處，出汗時可稍松衣領，不要脫衣摘帽，以防傷風受寒。休息時建議加上羽絨服保暖，運動時再將其脫掉。
9、雪鏡或墨鏡可以防止雪盲，如果都是黑色的松林，多看看森林，會防止雪盲。如果徒步地點是在山區，那麼建議要多注意觀察積雪情況，預防因雪質疏鬆發生雪崩，造成人員傷亡。
10、冬季手、臉長期暴露在外，或者長時間接觸冰雪後，手臉就會被凍傷。如果凍傷後不可揉搓凍傷部傷，也不可用雪摩擦或用涼水浸泡。可以用溫暖的身體部位，如手、腹部等讓受凍的組織升溫。