操作方法

01

7點-8點：洗漱吃早飯

早飯一定要吃，他可以幫助你維持血糖的平衡。所以早飯很重要。洗漱一定要在吃早飯之前，可以防止細菌對牙齒的腐蝕。

02

8點-9點：避免運動

在這段時間人體內的免疫系統是最弱的。所以這段時間最好不要運動。

03

10點讓你的眼睛放鬆一下

這個時候是眼睛疲倦的時候，讓我們的眼睛休息5分鐘。最好能夠向遠處望一望 ，或者閉上眼睛休息一下。

04

12點-2點：午睡一會適當的午睡有助於減少心臟病的死亡率。所以建議大家去休息下，睡一覺。

13:00：在麵包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量。“烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分

16:00：喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康

05

17點-19點這是一天中最適合運動的時機，所以建議大家在這個時間理鍛鍊身體。

06

我們晚上少吃點，吃多了會使血糖升高，增加消化系統的負擔，影響睡眠。吃完就看會電視或者放鬆一下，但是不要躺在床上看電視這樣對眼睛不好。在9點就洗個熱水澡，洗澡有利於你的睡眠。到了22點到22點半就入睡，這樣會保證你享受充足的睡眠。

特別提示

請大家一定不要熬夜啊，熬夜對身體的傷害最大。