7-8小時為最佳睡眠.晚上如果11點睡的話,早上6點起.時間根據自己的情況來安排,成人以後10:30-11點睡比較合適,太早睡早上也是困的，睡的合適才重要,只要深度睡眠休息好，人的一天精神都會非常好，12點-凌晨3點之間為深度睡眠,其他為淺睡眠期,如果熬夜的人長期這樣會導致精神不佳.午睡不要超過半小時,15分鐘最好,在感覺還沒來的及睡著就起來對大腦的反映較好,睡的時間過長會有睡不醒的感覺,尤其對上學的學生來說注意力不集中.而且午休時間過長晚上睡眠保證不好.19歲建議你11點睡.6點起.午休1:00-1:30這樣最合適.

一個人19歲女生年輕成年人的年齡段，最佳的睡眠時長最好在7-9個小時，過多過少都不適宜，其實最重要的便是規律！規律！規律！因為有時候累了睡一覺第二天就會神清氣爽，但是有時候反而越睡越累。

我本人處在一個20出頭的年紀，現在大四，在我18、19歲時，就讀大二，那時候渾渾噩噩的的度過了，相信有很多人和我一樣後知後覺。大一大二基本是在宿舍吃喝玩樂打遊戲，天天處於死肥宅、網癮少年、不思進取睡大覺，在我大三才開始覺悟，立志不能繼續下去，必須發憤圖強！

所以基於這種狀態，我大二以前一天的睡眠基本處於12個小時，那時候的狀態基本上熬夜看劇打遊戲到深夜，第二天睡到自然醒，太陽曬屁股時便起來點個外賣，飯飽思淫慾？嗯？不對！生於憂患死於安樂。又打開了電視劇，不一會又到了窩裡橫著大字躺，下午三四點開始睡午覺，晚上覓食後便開始狂歡夜。這種狀態確實是醉生夢死！雖然睡的很足，很舒服，但是漸漸感覺身體很虛很累昏昏沉沉渾身乏力，每天睡到12點還是很難爬起來，這兩年確實屬於渾渾噩噩的，精神上也得不到充實。

懵懵懂懂混過了一年，直到我大三起，旁邊的同學多多少少都有自己的證書，有自己的目標，我便開始著急了，從那時候我意識到改變自己，不能再頹廢下去了，家裡沒有礦的我必須崛起。我開始戒掉電視劇解除安裝遊戲，加入老師的工作室，開始走進操場開始運動。早睡早起，慢慢晚上10點我就去睡了，早上六點半晨跑，至今斷斷續續堅持了一年了。現在的狀態跟以前完全不能比，雖然每天我的睡眠時間保持在7-8個小時，但是我早上六點起床晨跑後神清氣爽，充滿活力。主要還是性格的改變，我變的更加自信，每天很充實，每天按部就班朝自己的夢想前進，充滿動力，充滿希望。

分享了我個人的經歷，主要我還是想說睡眠並不是單單一個單獨的個體，它與我們的生活習慣、精神狀態、健康系統息息相關。所以我建議18_25歲的年輕人，每天跟大自然一起作息，太陽昇起時起床，開啟自己，擁抱晨光，日落而息，調整自己的作息，最重要的是規律!還有一點就是19歲的年紀是一個懵懂且迷惑的年紀，這個年紀的年輕人一定要有自己目標，有夢想才有動力，人一定要有夢想！萬一哪天實現了呢！所以，一定要讓夢想叫醒你！

最後，祝大家有夢想有力量有實力有美貌有快樂。