四連花：體前水平平掌，頭頂水平平掌，右側平掌，往左帶反平掌八連花：就是四連花做兩遍，往左那個反平掌完以後要把手橫過來做體前的水平平掌，然後剩下都和四連花一樣

轉棍有很多種 在劍舞狂沙的影片裡面尤其種類多 但是各地棍盟幾乎只用平掌轉棍平掌轉棍裡面又有很多種 2連花 4連花等等 2連花根據棍子運轉的方向不同又分為螺旋花和背裡二連花（四連花的前2個動作） 4連花的種類比較多 在這裡就不多說了 但是這些的基礎都需要把普通的螺旋花練好 即大多數人說的普通的轉棍 根據我自己練習的經驗 轉棍的練成形的原因是你手臂的肌肉以及筋膜的變化 先剛開始練得時候掌握不了暗勁發力的方向很容易只抓到鏈子或者鏈子沒貼住手飛了 久練後肌肉有了記憶效應 筋膜拉開了（跟拉韌帶道理一樣）發力就順暢了 轉很長時間手也不會酸轉棍的練習應該要掌握要點 學習轉棍是很快的 悟性好的人只要5分鐘 但是真正懂得怎麼去練得人並不多根據我自身練習的經驗以及教學的經驗 轉棍的練習應該有時間性 先剛開始練得時候會覺得手很容易酸 這時候這是有訓練效果的時候 即在拉筋 你按照那個發力的方式你的筋膜會受到拉扯 應該堅持轉下去 受不了瞭然後再停下來 休息一下再繼續練 這是最有效果的 練雙節棍不管練哪個動作都要練好久 並不是會了就行了 一個動作要成形 最少要1000遍 要形成本能條件反射至少要5000遍 轉棍是屬於基礎動作 在以後深入的學習過程中也要練習的 基礎要多練 把筋膜和胳膊的韌帶都拉開 要吧每個動作都練成形 表演的時候才不至於亂 棍才會快 才會熟 才會出功力 祝練棍愉快