賽金蓮:可以透過產後運動恢復:
(1)產後體操:這是產後媽媽常喜歡進行的產後恢復運動,透過適宜的體操動作,促進分娩後媽媽機體恢復;增加胃腸蠕動;促進子宮復舊;增強腹肌、陰道壁肌肉、骨盆底肌肉韌帶的彈性,可有效的防止子宮脫垂、陰道壁膨出等婦科疾病,還可重塑優美的體態。產褥期第1天即可選擇性做操。
(2)產後瑜伽:透過瑜伽練習不但可增強會陰肌肉的彈性,促進子宮收縮,預防子宮、膀胱、陰道下墜,並使子宮恢復正常位置。產後瑜伽練習是促進骨盆腔血液迴圈的運動,不論是自然生產還是剖腹生產。因生產方式不同,產後恢復情形也不盡相同,可依個人體質逐漸開始練習,產後瑜伽的諸多動作中均有苗條身材、保護內臟及柔軟肌肉,增加彈性的功能。
(3)產後慢跑:在微汗狀態下的持續慢跑,身體能量供給會由“燃燒”糖類逐步轉入“燃燒”脂肪,從而達到瘦身減肥。在這裡要告訴那些想跑步卻又怕苦的媽媽,採用此法減肥,用不著天天跑,每週慢跑3次即可。但是這種運動不適合產後不久的媽媽,一般要到產後三個月後可以進行慢跑。
(4)產後快走:產後快走減肥是一種很適合新媽媽的運動,對於很多新媽媽來說,只需要每天堅持快走這項運動就能很好的幫助瘦身。快走可以幫助新媽媽燃燒脂肪,將身體裡的糖類和脂肪快速的分解掉,為身體肌肉和全身的器官替工它們所需要的能量,和其他的運動減肥方法相比,快走真的是很簡單有效,又不會很過量,最適合新媽媽了。
賽金蓮:可以透過產後運動恢復:
(1)產後體操:這是產後媽媽常喜歡進行的產後恢復運動,透過適宜的體操動作,促進分娩後媽媽機體恢復;增加胃腸蠕動;促進子宮復舊;增強腹肌、陰道壁肌肉、骨盆底肌肉韌帶的彈性,可有效的防止子宮脫垂、陰道壁膨出等婦科疾病,還可重塑優美的體態。產褥期第1天即可選擇性做操。
(2)產後瑜伽:透過瑜伽練習不但可增強會陰肌肉的彈性,促進子宮收縮,預防子宮、膀胱、陰道下墜,並使子宮恢復正常位置。產後瑜伽練習是促進骨盆腔血液迴圈的運動,不論是自然生產還是剖腹生產。因生產方式不同,產後恢復情形也不盡相同,可依個人體質逐漸開始練習,產後瑜伽的諸多動作中均有苗條身材、保護內臟及柔軟肌肉,增加彈性的功能。
(3)產後慢跑:在微汗狀態下的持續慢跑,身體能量供給會由“燃燒”糖類逐步轉入“燃燒”脂肪,從而達到瘦身減肥。在這裡要告訴那些想跑步卻又怕苦的媽媽,採用此法減肥,用不著天天跑,每週慢跑3次即可。但是這種運動不適合產後不久的媽媽,一般要到產後三個月後可以進行慢跑。
(4)產後快走:產後快走減肥是一種很適合新媽媽的運動,對於很多新媽媽來說,只需要每天堅持快走這項運動就能很好的幫助瘦身。快走可以幫助新媽媽燃燒脂肪,將身體裡的糖類和脂肪快速的分解掉,為身體肌肉和全身的器官替工它們所需要的能量,和其他的運動減肥方法相比,快走真的是很簡單有效,又不會很過量,最適合新媽媽了。