現在市場上的跑步機基本都帶有坡度調節功能，一般來說，同樣的訓練時間下，提升跑步機坡度就可以提升有氧運動效果，消耗更多的卡路里以及獲得更好的心肺鍛鍊效果，下面跟著跑步機專賣店一起來了解如何調節跑步機坡度才最有效吧?

　　在跑步機上跑步時，先走個三五分鐘，讓自己心肺適應了再開始跑步。剛上跑步機的時候，不要把速度設定得太快，可以先從“3”開始，逐漸升到“3.5”，再到“4”，循循漸進地提速，給身體一個適應過程，那在跑步機上運動時該注意什麼呢?熱身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，讓肌肉適應起來，再走個三五分鐘，讓心肺適應起來;在用跑步機時，不要一下子調很高的速度，太高了你的腳步一下子適應不過來，很容易摔倒的;以較慢的速度準備活動5分鐘，然後較快的速度正式跑20分鐘，再有5分鐘較慢的速度作為放鬆整理。這樣下來一次大約30分鐘，就可以達到較好的運動效果;建議每15分鐘就補充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以適度和一些功能飲料，來提高跑步效果，跑步機相比路跑的一大好處是不用揹著水，隨時補水，那麼跑步機的坡度調節常識有哪些呢?

　　一般情況下，跑步機價格在5000元以上，跑步機的坡度在0-12°之間多檔可調，而一些進口的跑步機品牌則更多，可以達到25°甚至更多。當然，這個坡度也不能隨隨便便的任意調節，我們需要根據我們自身鍛鍊的目的來定，通常使用的跑步機的朋友都有以下幾個鍛鍊目標，比如減肥、提高心肺功能、熱身、放鬆、術後康復等。

　　1、減肥為目的：坡度在7-12°之間

　　如果是想透過跑步機減肥，那麼你鍛鍊的時候這個時間要把握好，最好是控制在30-40分鐘。

　　因為剛開始鍛鍊時，你鍛鍊所消耗的是你體內的糖分，通常在中等強度30分鐘後才會開始正式開始消耗你體內的脂肪。如果說你還需要進行其他的鍛鍊專案，那麼時間也最好不要低於20分鐘。

　　然後需要注意的就是跑步的速度了，一般男的最好把速度控制在6.5-8.5之間，女性則最好是在5.5-7.5之間，注意跑的時候雙臂的不要扶在跑步機扶手上，要隨著跑步的節奏而擺動，這樣能夠消耗更多的脂肪，也更自然安全!

　　2、鍛鍊心肺為目的：坡度在0-10°之間

　　如果說你想透過跑步機鍛鍊你的心肺功能的話，那麼鍛鍊前你最好是去諮詢下相關教練或者是醫師，然後根據他們的建議設定好目標心率。

　　一般來說，在你鍛鍊的時候達到你的目標心率後，要維持個25-35分鐘，跑步機的速度最好是設定在5-9之間，坡度的話則控制在0-10°之間就好。

　　最後，當你完成整個鍛鍊的時候，不要立即停下來，而是應該在快要結束的時候，把速度慢慢降下來跑個5分鐘左右再停下來，有助於健身效果!

　　3、以鍛鍊熱身為目的：坡度在0-4°之間

　　如果僅僅是想透過跑步機來熱熱身的話，那麼鍛鍊的時間不需太長，5-10分鐘就好，而速度的設定也不需要超過8，最好是循序漸進的增加跑步速度。

　　比如開頭可以用4-6的速度跑個3-5分鐘，接著再用8-10的速度跑個2-3分鐘，再降到5-7的速度跑個3-5分鐘，這樣做的好處就是可以避免體力的不必要的消耗，熱身的效果又好!

1.跑步機有坡度升降,更像在戶外跑步,可以降低跑步的單調性,從中得到樂趣,使人容易堅持。

2.不同的坡度,跑步的動作會有些變化,鍛鍊的部位也就有所改變,能更好地鍛鍊全身肌肉,修飾肌肉線條,讓人變得更加健美。

3.跑步機透過增加坡度,可提高運動強度,根據自己的體能,調整坡度,挑戰自己的極限。