注意力轉移法 例如看電影，出去運動，或者做點自己想做的事來代替抽菸

借物替代法 比如吃棒棒糖，口香糖，吃瓜子等

精神吸菸法 買個電子煙抽抽

自我折磨法 想抽菸的時候，把煙裡放上芥末或者其他討厭的東西，抽兩次就不想抽了，沒準以後看到煙就噁心呢

忍不住就從手機裡看被尼古丁燻黑的肺的圖片。戒菸第三天，讓煙消失在我的環境裡、還可以，三天了忍過來了。17歲開始到現在煙齡33年了該戒了。

我們發現，絕大部分菸民都不知道自己為什麼要吸菸！都不瞭解吸菸這個行為的本質。

我們覺得，煙癮是一種不能自控的習慣，它不是先天就有的，而是通過後天的學習得來的。所以，我們完全可以透過另一次學習將它戒除！

“自願戒菸法”是以結果為導向的戒菸課程，不誇大吸菸的危害用威脅的方式讓你戒菸；也不需要用毅力來強迫自己做任何不想做的事情，更不會透過銷售某種戒菸輔助產品來戒菸。

只是把“香菸”的真相，用一些科學的方法深入淺出地解釋清楚，並且引用一些形象的例子來幫助菸民瞭解看清“吸菸這個行為”。

最終讓菸民自願且毫無痛苦的戒菸。

抽一口，然後扔掉，連打火機，問自己真的如此慫嗎？我20年煙齡，戒菸第五天實在忍不住了，就找出煙來，抽了一口，然後陷入深深的自責，覺得自己真噁心，就連煙帶打火機從樓上扔了下去，再沒抽。戒了8年了。

堅持忍住，自己心裡想這可能就是戒菸成功的最後一關了，忍過去以後就可以擺脫香菸的困擾了。實在受不了了，可以吃兩顆口香糖，看看吸菸導致肺變的圖片。堅持住，勝利就在眼前

有一部分戒菸後的男人，由於煙癮，不能很好地控制自己，變成死灰復燃，又從新吸菸，前功盡棄。 戒菸的人忍不住，除了個人沒有堅定意志外，還缺少一個人的耐力，忍力、定力。如果一個人真正把他的精力用工作上的話，除了休息，就沒有其它時間了，戒菸的人遇到最大的問題是在空餘時間裡，煙癮老是想吸菸，放不下香菸，心理上有極大依賴性。如果他們稍稍轉移注意力，用在其他方面度過的話，就會把吸菸忘記掉，也就沒有吸菸的念頭。比方在口袋裡，提包裡，常備一些小吃，包括酸性和辣性都可以，或者是口香糖，這些小吃有助於不想吸菸。另外如果是在家裡，可以選擇喜歡看的電視連續劇，這樣可以分散你的注意力，也可以採取看小說，練書法來分散你的注意力。晚上多參加社交和文娛活動，如跳舞，這些活動都可以消磨時間和分散你的吸菸注意力。

都忍住了那叫戒菸嗎？戒菸就是過坎！過去叫戒了，過不去那什麼都不是！最難的就開始那幾天！一旦熬過去千萬挺住！挺過去一片光明！再聞煙味你自己都噁心！挺不過去就接著抽吧！我抽了二十幾年了！天天咳嗽。戒了兩年了，真的挺好的！我為自己感到驕傲！

這就跟想減肥但看見美食還是忍不住吃一樣。總想著，這一頓先吃，下一頓少吃點或不吃。

忍不住大概是你還沒有因為吸菸身體健康出現什麼問題，要是真出現了肯定能戒得了啊，健康總比吸菸重要吧。不過還是建議先戒，預防大於治療。有一本書叫《這書能讓你戒菸》，可以看看。

想戒菸，卻又忍不住，歸根結底還是戒菸的決心不夠強烈，我16開始抽菸，現在33，戒菸四年了，一次性戒掉的。如果你問我動力是什麼，因為我怕死阿，朋友做護士的，不知道從哪裡弄了一張被解刨的圖，死者肺癌。解散圖上那胸腔，下水道啥顏色，那胸腔就啥顏色。從那開始，煙酒不沾，飲料不喝。

本人戒菸一個半月，以前每天一包半的量，我的方法是，胃上長息肉，做個微創手術，三天不吃不喝，不停掛吊水，醫生護士都不讓吸菸，在醫院呆五天，硬是沒抽一根。出院想抽，一想，五天都堅持了，乾脆藉此機會，徹底戒了。