全職媽媽如何擺脫抑鬱症，可以嘗試如下的方法:

1、培養些自己的小愛好，例如，看書，聽歌，繡十字繡，有感情寄託的時候，就不會那麼空虛，每完成一件事情還能帶來些許成就感。

2、加入一些全職媽媽群，跟媽媽們聊聊自己的生活，自己的煩惱，有人傾訴，心情就不會那麼壓抑了。有些媽媽帶孩子的同時還有自己的創業專案，跟他們學習，也可以促進自己的進步。

3、如果孩子可以託人照看一兩天，不妨放下一切家務，背上行囊，出去散散心。

5、當自己無法再控制自己的情緒時，可以向老公，父母以及其他親人，甚至醫生尋求幫助，永遠都不要讓自己孤立無援。

我不做全職媽媽才3個月，回首剛開始做全職媽媽那段日子，生活簡直無聊的沒了指望，還要每天被人說成啥都不幹，真的是絕望透了

後來我就想，要做點什麼，於是，湊吧湊吧湊了200塊錢，開了一個微信團購群，每天在群裡和朋友們聊天，然後有空了發點產品圖和軟文，真別說，買的人還真多，有時候忙的吃飯都要下單，突然感覺，生活不是那麼單調了，帶寶寶也開心多了，還給寶寶在團購群買了好多東西，小鞋子啊，剃頭刀啊，小衣服啊，好吃吃啊，好多的

後來，玩著玩著手機，又碰到一個好專案，賺了幾千塊錢，突然感覺，人不那麼鬱悶了，一下子精神起來了，自己有了價值原來是這麼美的一件事

所以，抑鬱是需要自己去調節的，女人有了精神寄託，就不會去胡想亂想的，隨著孩子長大，日子就會越來越好的

因為現代社會的價值觀所所致，大家都比較重有形的物質而輕無形的心靈，而全職媽媽對家庭的貢獻並不直接體現在家庭財富等有形資產的增長上，而體現在幼兒撫養、家務整理等無形貢獻上，所以相對在職場打拼的丈夫而言，全職媽媽在社會中是一個很容易被忽略心理健康的群體，一旦出現抑鬱狀態，往往也不被身邊的親人朋友所理解，認為全職媽媽的抑鬱是“無病呻吟”、“閒出來的”等等，這讓全職媽媽們的心理問題不僅得不到解決，反而因為身邊人的不理解得不到支援而陷入更大的心理困境。

那麼，被抑鬱困擾的全職媽媽們應該如何自救呢？

首先，我要強調的是，如果是已經確診抑鬱症，一定要去正規醫院就診，如需服藥，請遵醫囑，在臨床症狀穩定後輔以心理諮詢。別期望能靠讀兩篇心靈雞湯走出抑鬱症。

如果是抑鬱情緒或抑鬱症恢復階段，可以從以下幾方面來努力，幫助自己走出抑鬱的陰霾。

這是最直接有效的方法。畢竟專業的人幹專業的事。心理諮詢師會用自己所學的心理學方法和自己的經驗幫助你走出情緒的困擾，它的優勢在於，首先，心理諮詢是完全保密的，你不必擔心向朋友傾訴帶來的洩密風險並由此新增生活中的麻煩，其次，一名合格的心理諮詢師，能真正地理解你，願意全身心投入地與你一起體驗你的感受，而不是向生活中的大多數人一樣，去評判你，批評你。在心理諮詢室裡，你能更安全、放鬆、深入地表達自己，而放鬆、安全，本就為療愈提供了一個生活中難得的環境。最後，心理諮詢師會運用自己掌握的心理諮詢技能，幫助你一起走出心理的陰霾。

隨著孩子的成長，全職媽媽應該意識到家庭並非自己生活的全部，建立自己的朋友圈和高質量的客體關係。人的心理健康，需求友情、愛情、親情的多維度的心理支援。在其中某一關係遇到危機時，可以從其它關係中獲得心理資源，幫助自己度過難關。

在我的來訪者中，一些全職媽媽，隨著孩子的逐漸成長進入幼兒園，甚至有的孩子住校，對媽媽的照料需求越來越少，很多全職媽媽這時開始對自己的價值產生懷疑，因為與社會脫節之間太長，在重新融入社會中，也面臨諸多的不適應、彷徨、自我懷疑、苦悶。這種角色的轉變的確對全職媽媽提出了比較大的挑戰。首先，全職媽媽需要對這種轉變有一個客觀理智的認識，人總是處於各種角色的轉變之中，花時間捫心自問，自己擅長什麼、自己期望做什麼、跟從內心的聲音，勇敢地去嘗試，看看什麼工作適合自己，慢慢建立起自己的事業，從中找到自己的價值感，找到自己事業的樂趣。順利實現角色的過渡和轉換。