踏不上板的毛病出在助跑，助跑的節奏，頻率，步幅是固定的，如果不固定，每次跑的都不一樣，那麼很難確定步點，建議在跑道上先練習固定節奏的加速跑，然後再確定助跑距離，助跑距離確定後，反覆練習，最後到跳遠跑道上進行助跑踏跳練習。

現在跑道上確定助跑距離（依據是能達到最高速度的距離），助跑距離確定後，要注意每次跑的步數是固定的（比如28米助跑用15步，就不能跑16或17步），要反覆練習用皮尺確定下這個距離，比賽時要多跑幾次來微調。

然後找人輔助在跳遠場地練習。自己不要看板，讓別人幫助看，只要全力助跑踏跳就可以，差多少可以透過輔助人員來告訴結果。

最重要的就是跳遠的助跑步數是固定的，不能有大的變化。助跑的最後幾步速度是最快的，不能減速找板，眼睛正式前方，餘光看板。

跳遠技巧：

1：加強腹肌、爆發力、百米跑練習。

2：助跑速度要快，接近跳板時不能打碎步、起跳速度要快

3：選擇你跳躍能力強的那條腿起跳

4：跳起來後儘量把腿往裡收，貼近胸部

5：整個腳掌落地、落地的同時把重心過渡到前腳掌，就是你蹲著點腳那樣子

6：專業的不能穿釘鞋，如果是應付什麼小考試的而且是業餘的運動員可以穿