目前，大量證據表明，睡眠情況與高血壓發病率相關。睡眠，包括睡眠不足、失眠、呼吸暫停綜合徵等睡眠疾病與高血壓的關係是複雜的、多元的。睡眠不足可能增加高血壓發病率，導致心血管病，已然成為心血管病發病的潛在風險因子。因此，對高血壓患者進行睡眠情況評估與管理，全面掌握患者睡眠情況，有利於定位睡眠障礙在高血壓發病機制中的作用，同時對控制血壓有一定幫助。

患者生活要有規律,正確處理好工作和休息的關係,做到勞逸結合,避免過於緊張、勞累，具體應做到如下幾方面：

(1)高血壓患者應該做到定時就寢、按時起床,按時進食、活動、學習和工作,按照自己的“生物鐘”節律來作息和活動,這樣才有利於健康及預防高血壓併發症的發生。

(2)要保證每天充足的睡眠,一般每天7～8h,老年人可適當減少至每天6～7h;中午最好略睡片刻,因為有研究表明,高血壓患者午後小睡片刻,可以減少腦出血發生的機會。

(3)要合理安排自己的學習、工作和休息,加強工作的計劃性,做到休作有時,忙而不亂,減少緊張；時間安排要得當,留有餘地,做到從容不迫,防止緊張匆忙。

(4)注意科學用腦,勞逸結合,在緊張的工作和學習過程中,如果感到頭暈、頭痛、眼花、注意力不集中時,要稍作休息,或到室外散散步,或在室內做做體操活動一下,或用不同性質的工作交替一下,使大腦得到休息,有助於大腦疲勞的恢復,減少因工作緊張、勞累而引起的煩悶不安、情緒急躁等不良情緒的發生。

高血壓的人太多了。

有的人知道自己血壓高；

有的人根本不知道自己血壓高；

有的人積極控制；

有的人根本不吃藥；

目前中國保守估計2.7億高血壓，可是有多一半並不知曉。

首先提醒大家儘快去測量一下，您怎麼就敢保證不是高血壓呢？因為高血壓大部分人沒有任何症狀。

我們今天說高血壓與休息及睡眠。

可以肯定的是休息不好、睡眠不足肯定會造成血壓波動，甚至長時間這樣下去就會誘發高血壓。

已經明確自己是高血壓的朋友，更應該重視休息和睡眠。

如何具體安排，那需要根據每一個人的工作性質決定，退休或不上夜班的肯定好說。

第一，那就固定規律作息即可，早睡早起鍛鍊身體，睡眠質量不好，可以睡前喝點奶，聽聽輕音樂，甚至加點安眠藥，每天保證八小時睡眠。

但是對於經常上夜班的朋友，這個確實比較難，首先和公司單位談能不能調整工作時間。

第二，就只能自我調節了，上完夜班，抓緊時間補休，調整自己生物鐘，形成適合自己的生物鐘。

總之，高血壓的朋友確實要保證休息好和睡眠，大多數朋友都有體會，休息不好，第二天血壓肯定高。那您還不重視睡眠嗎？

對於高血壓患者來說，良好的睡眠非常重要。

睡眠時間跟高血壓有關係嗎？

資料表明，在30-59歲的人群中，睡眠時間少於5小時的人患高血壓的機率是睡眠時間在8小時左右的人的2倍。美國《內科學文獻》月刊上曾登載：“人們睡得越少，5年內患高血壓的風險越大。如把每天睡5小時與睡6小時的人相比較，睡5小時的人5年內患高血壓機率將增加37％。”由此可見，睡眠與高血壓有密切聯絡。如果本身是高血壓患者，就要更加註意睡眠。

睡得少不好，那高血壓患者能多睡嗎？

不需要多睡，將睡眠時間控制在7-8小時最為恰當。調查資料表明，睡眠超過9小時同樣不利於高血壓的控制。

睡眠質量，是影響高血壓的關鍵

中老年人群中，有近50%的高血壓患者是因睡眠質量所致。這又是為什麼呢？不少人有睡覺打鼾的情況，調查顯示，有30%的原發性高血壓人合併患有睡眠暫停綜合徵。睡眠暫停綜合徵會導致睡眠缺氧，而睡眠缺氧會導致交感神經的持續性興奮，從而引起阻力小動脈發生代償性改變，管壁增厚、管腔變窄，對縮血管活性物質的反應性增高，極易出現高血壓。

高血壓患者睡覺需注意什麼？

1. 確診並治療睡眠呼吸暫停綜合徵

2. 保障正確的睡眠時間

3. 選擇正確的睡姿

我們每天需要睡眠的時間，差不多在八個小時。最長不得超過十個小時，最短不得低於六個小時。對於高血壓人群來說，休息好對於心血管健康尤為重要，如果休息不好，反而會促使血壓飆升。因此，建議身患高血壓的人群，每天可睡的時間應該控制在6至8個小時。除了睡眠時間需要注意之外，還應該注意睡眠的時間段，晚九點開始睡，早上七點起床最合適，切記不要飯後立即睡覺。