我們都希望這種戒菸是一種讓我們終生難忘的戒菸。當戒菸者戒除最後一根香菸時，我們正在尋找永久的免於尼古丁成癮的方法，這標誌著戒菸的開始 - 即使我們大多數人懷疑我們長期成功的能力。

我想談論的是，戒菸是一個過程，而不是一個事件。當我們討論戒菸時，本質是已經放棄了我們大多數人已經攜帶多年的習慣，即使不是我們所有成年人的生活。我們可以期待打破那些將我們與吸菸聯絡起來並用新的，更健康的習慣取而代之的舊協會將花費一些時間。坐下來，放鬆，並把時間想象成你最好的朋友之一。你和你吸菸的最後一支菸之間的時間越多，你就越強大。對自己和過程有耐心

尼古丁戒斷在戒菸早期與我們一起玩心理遊戲。我們一直想著吸菸，我們擔心我們總會想念我們的香菸。對於新的戒菸者來說，考慮從不點燃另一支香菸可能會讓人感到癱瘓。如果不加以控制，這樣的想法很容易導致吸菸復發。不要對無煙的未來感到恐慌，請將注意力集中在面前的那一天。需要練習和耐心留在這裡和現在，但它可以完成，這是一個很好的方式來保持對戒菸計劃的控制。事實上，今天是你影響生活變化的力量所在，而且永遠都是。你不能對昨天發生的事情或明天即將發生的事情做些什麼，但你今天肯定可以控制。

我們都花了很多時間生活在過去或未來，而現在的時刻卻沒有被注意到。下一次你的思緒向前或向後徘徊時，透過將注意力縮小到你現在生活的那些時刻，有意識地將自己拉出來。

吸菸已經發展成為危害身體健康的重要社會因素，香菸已經是大部分人社交生活的重要物品之一。香菸中有很多有毒有害成分，香菸中含有毒質菸鹼，也叫尼古丁。1克重的菸鹼能毒死300只兔或500只老鼠。如果給人注射50毫克菸鹼，就會致死，所以吸菸對身體健康的傷害極大。每一盒香菸上都寫有“吸菸有害健康”每一個零售店都寫著“禁止向未成年人售煙”，並沒有人因為煙盒上寫著吸菸有害健康就不吸菸，也不會因為禁止向未成年人售煙就真的不向未成年人出售。現在青少年的吸菸人數正在逐年上漲，青少年的好奇心理、模範心理吸引著青少年吸菸，因此吸菸不僅危害身體健康更威脅著社會健康。戒菸有什麼好辦法嗎？

戒菸是一個過程，不是一蹴而就的事情，首先要培養吸菸人的戒菸意識，認識到吸菸的危害以及戒菸的好處，讓他們發自內心的想要戒菸。在戒菸過程中要抵制住外界誘惑，儘量脫離吸菸環境，清理所有吸菸用具。戒菸要循序漸進，首先減少吸菸頻率，如果平時是約每隔3小時吸菸一次，我們要在戒菸初期開始培養延長吸菸時間的習慣，逐漸減少每日的吸菸次數。有些人在戒菸的過程中會在有煙癮的時候選擇吃糖、吃瓜子、喝咖啡等，其實是不建議這樣做的，用零食戒菸會導致肥胖或血糖升高，咖啡裡的咖啡因有類似香菸中的尼古丁，所以戒菸時避免用零食替代。在戒菸過程中要保持口腔及衣服上沒有衣服。加強身體鍛鍊，在想要吸菸時可以採取吃水果、適量飲水

以及適量運動等方法。

現在科技發展電子煙逐步發展成戒菸的好幫手，減少對尼古丁的依賴，幫助戒菸成功。戒菸是一個持久戰，不要輕易放棄，只要有戒菸意識，就一定會戒菸成功。