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1 # FJ健身
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2 # 傳統養生大周天傳承人
1米4的身高，體重控制在140斤左右為宜。本人對減肥不太精通，想學氣功、養生都可以，健康的活個百八十沒問題。
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3 # 小宇愛健身
小宇的身高是跟題主一樣的，我們這個身高的標準體重應該是65公斤到70公斤最為合適的，其實最簡單的演算法就是身高—105=標準體重（公斤），這個演算法是目前應用比較廣的，可以稍微上下浮動5%左右的。
至於多少體重看起來美觀這個問題，小宇覺得這個看每個人的審美觀念不一樣，也不一定，但是從我的角度來說，還是有明顯的肌肉線條比較好看美觀的，而這個具體的體重是不一定的，小宇自己本人目前是健身三年，過年之後一直在減脂，目前體重70kg不到，準備在減5斤，體脂率降到20%左右。
至於如何減肥這個問題，其實有很多答案，但是歸納起來也就幾個字：管住嘴，邁開腿。160斤確實有點太胖，不說影響體型，還會帶來很多疾病，小宇覺得如果題主想要減肥的話，首先辦一張健身卡，去健身房鍛鍊，前期可以多做一些有氧的鍛鍊，增加自己的心肺能力，然後心肺能力上來以後加上無氧的器械鍛鍊，可以多練練深蹲，那對於減肥來說是非常有效的，但是小宇建議無氧器械鍛鍊之前一定要向專業人士多多學習請教，避免姿勢不對受傷。
然後就是吃的方面，管住嘴，多在家做飯吃，然後少油少鹽，杜絕高熱量食品。少吃垃圾食品，多吃一些水果蔬菜，和一些高蛋白含量的食品。平時要多喝水，不喝酒和各種飲料，把以前愛吃的所有的高熱量的垃圾食品全部杜絕，改善自己的飲食習慣，挑戰自己的膳食結構。
總之邁開腿多運動，讓自己身體保持經常生酮的狀態，飲食結構控制住的話，生酮加上運動就等於快速減肥。也就是合理膳食加上運動才是科學有效的減肥方式。
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4 # 嶧縣西門裡老李
我身高1.70米，據醫生說比標準體重稍高一些。(70千克為好)我現重約76千克。不過醫生說無大礙。故我從未想過減肥。
因不瞭解，無法作答，敬請原諒。
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5 # 動圖健身
第一個問題，標準體重應該是多少？
應該說，主要看體脂率。你身高174，體重160斤，也就是說BMI是26.6。這個BMI跟網紅教練Mike差不多。
但如果你的肌肉比例沒有這麼高，體重裡脂肪佔比比較大的話，那你可能身材就偏胖了。
第二個問題，身高174，多少體重看起來更美觀？
是否美觀，主要看肌肉和脂肪的比例。肌肉含量多，脂肪少，看起來就好看，肌肉少，脂肪也少，就算體重130斤，也不好看。
網上隨便找的圖，抱歉冒犯了原圖主人，但我確實覺得不好看。
所以身材是否美觀，沒有一個體重標準，高於這個就難看，低於這個就好看。目測上面圖片主人如果也是身高174，估計體重也就130斤，如果脂肪不變，再增加20斤肌肉，到150斤體重，身材肯定非常好看。
第三個問題，如何減肥？
這個話題太大了，節食可以減肥，拼命跑步也可以減肥，舉鐵訓練也可以減肥。
但是怎麼減肥，才能不反彈，並且長期保持精瘦呢？Jeff大叔給過令人信服的答案：
長期保持苗條身材的4個原則：
第一，不要節食，NO DIET!
你需要攝入足夠多的健康食品，才能保持健康。你需要蛋白質，脂肪，食物纖維和優質碳水。建議每頓飯以蔬菜和豆製品為主，肉蛋為輔，再少吃點主食和堅果。
第二，多喝水，Drink lots of water。
多喝水可以讓身體保持能量充沛。而且有時候，你的身體缺的不是熱量，而是水，你的感覺誤以為是餓了。
第三，舉鐵，優於有氧，Weight Training!
想長久的保持苗條身材，你需要更多的瘦體重（肌肉和骨骼），更健康的內分泌。更多的肌肉會讓你每天消耗更多的熱量。健康的內分泌，合理的滿足閾，讓你不需要吃很多，就能獲得滿足感。只有舉鐵才能有這麼多好處。（減脂期間，可以在舉鐵後，增加一些有氧訓練）
第四，堅持，Consistency!
你沒辦法長期堅持節食，也沒辦法長期堅持超負荷訓練。但是“健康飲食+合理的訓練”，你可以堅持一輩子！
Jeff大叔的另一條原則，我覺得跟其他四條相比，不是特別重要，就沒放在上邊。本來是：“舉鐵時，不要追求非常大的絕對重量，容易受傷。練到一定程度，就不需要再增加重量了。”
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6 # 健身教練晨晨
只要你鍛鍊的好 體重多些也無所謂的
減肥主要是有氧運動（跑步 游泳 跳繩等）
可以去健身房找一些自同道合的人一起監督一起進步
最好也要做一些器械可以幫助你更加快速的減肥
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7 # 小夥玩球
體重能達到140斤左右算標準，首先呢，自己可以給自己定個小目標，最有效的減肥就是跑步，這個一定要堅持，只有堅持才會有效果，早上晚上跑都行，開始根據自己身體情況跑，在慢慢的往上加。跑步是對身體各方面的鍛鍊，身體整個都在動起來，這是最簡單的一種運動，而且也不需要指導，就看你的耐力，恆心，再有就是跳繩，別看簡單，但是他的運動效果真的不錯，其實標準的身材不一定能拿資料去衡量，自己想要的效果，別人的認同，比起以前有所改變，這也算是對自己努力的一個認可，做自己喜歡，願意去做，不煩躁的運動方式去健身，這樣你才能堅持，此乃個人意見，不喜勿噴……
男身高174，體重160斤請問標準體重多少，或者說多少體重外形看起來美觀，如何快速減肥到外形美觀體重，謝謝回答，對我比較重要。
回覆列表
如果用國際標準的BMI身體質量指數18.5～24正常的來算。bmi＝體重（千克）÷身高的平方（單位m），你的bmi＝26.4，這個體重是偏胖的。（這是你的第一個問題）
第一，增強力量訓練。這裡可以去健身房進行抗阻訓練。
第二，控制飲食。人之所以變瘦是因為能量赤字，攝入的能量小於消耗的能量。所以要減少你的能量攝入，加大的運動消耗。
第三，有氧運動，可以在力量訓練後加入有氧運動。