別緊張，俗語說得好，一口吃不成個胖子。今天明天吃清淡一點，加一組有氧運動就代謝出來了。減肥不就是為了開心嘛，和朋友吃烤全羊不也很開心嘛。開心就好，不用糾結。

減肥不一定靠絕食減肥，我半年也瘦了20多斤，但我沒有刻意去減，只不過多運動了而已。吃還是要吃的，但鍛鍊是必要的

謝謝你的邀請：偶爾一次烤羊肉和喝酒，誰沒有朋友。人生苦短不就是為了這張嘴嗎！ 但是接著下來你更加應該改正不良習慣晚餐要少吃、拒絕吃夜宵。你的有氧運動和無氧運動的合理結合，是對你比較適合的。運動和健身訓練不能間斷，要想有更好的的身體 體型還需要你加倍努力。注意你的休息時間、增加你的營養攝取和膳食纖維的搭配。繼續灑下你堅辛的汗水，使身體更具抵抗力，有飽滿的精神面貌。謝謝！

減肥是為了什麼？

首先我覺得你要考慮這個問題，是為了穿衣服好看？為了身體健康？還是為了吸引異性？

個人覺得，只要你的身體各項指標在正常範圍內，基本可以不用特意控制飲食，健身時間次數也可以佛系一點。

比如說，我健身就是為了能夠在吃各種各樣美食的時候不額外長胖，要不然人活一世，這張嘴不嚐遍美食豈不可惜。

你健身三個月成效顯著，這點很令人敬佩了，一頓大餐還不足以讓你前功盡棄，但你同時也要注意，因為你之前都是在控制飲食，忽然的暴飲暴食可能對身體有影響，這個還是要留意一下的，以後在飲食方面可以適當調整一下，偶爾吃點燒烤火鍋解解饞就行。

最後，祝你健健康康，自信美膩，筆芯❤️～

首先，偶爾一兩次，沒事的。如果你覺得有什麼的話，第二天增加運動的時間，多消耗點熱量就補回來了。

其次，人在世上，不可能沒有交際。以後在遇到這種情況，我告訴你吃食物的順序，這樣儘可能的減少熱量的攝入。先喝水，再吃菜，最後吃肉。水可以換成豆漿或奶類，這樣可以減少後面食物的攝入量；再吃菜，一般蔬菜含膳食纖維較豐富，它可以阻止酒精、脂肪的吸收。含膳食纖維豐富的食物有：銀耳、木耳、玉米、香菇、豆角、芹菜、茭白、蘆筍、茄子、韭菜等。

最後，以上這個方法雖然有效，但是，沒有少吃少喝有效！

首先：不用擔心，不要給自己壓力，也不要有什麼負罪感。

其次，減肥最主要的是飲食控制，這個是沒錯的，但是脂肪的堆積過程是一個漫長的過程，有句俗語——一口吃不長胖子，一次性的飲食對於整體體重的影響幾乎可以忽略不計，您在減肥期間肯定也有這樣的感覺，一兩次飲食控制是不可能收穫好身材的，你現在控制飲食加健身所獲得的身材也是長期堅持一種飲食方式和訓練方式以後，收穫的身材，這種付出和回報是成正比的，也就是說你整體保持和之前一樣的飲食和健身生活習慣的話，這一餐多吃是沒事的，除非這種爆發性的飲食變成習慣。

第三，減肥不代表要變成另類，我們依舊需要生活和社交活動，保持一個良好的、健康的飲食習慣和生活方式就好，不要把它變成負擔，吃了就吃了，即便是第二天體重變化，那也不可能長的都是脂肪，大部分只是身體體液的變化。

健身的人都會隔段時間給自己搞個欺騙餐，不知道這樣是否會有依據。但你如果大餐一頓後有些強烈的罪惡感，說明你比較懂得珍惜自己的健身成果，偶爾一次大餐不會對減脂造成大的影響，畢竟脂肪都是長時間一口一口的吃出來的，而不是一餐吃出來的。但喝酒就對健身有很大負面的影響了，喝一次酒，相當於一個星期白練了。所以，建議可以偶爾大餐一頓，但不要喝酒。想想自己健身時的力竭，控制飲食的飢餓感吧，不要讓自己的心血付之東流。且練且珍惜。

謝邀，我來告訴你解決辦法，適合急救。一但規律被打破了怎麼辦，最直接的手段。先運動，再造成熱量差，然後補回來營養素從新開始造成能量平衡。就跟調溫水一樣，水太熱了，先倒掉一些，在➕一些冷水，直到溫度合適了位置。這樣最不會對身體產生負擔。當然你也可以什麼都不做，慢慢的你的身體也可以調節平衡。

沒有問題的，偶爾的一頓酒肉對減肥沒有什麼影響，而且你吃的肉應該很多都是瘦肉，這本身也不會讓你的脂肪增長。關於酒的問題，其實偶爾喝一次也不會有什麼影響的，如果說一頓飯就能讓你變胖，這也不科學啊，也不是說你吃進了多少就會消化多少，大部分都會被身體排出，所以不需要擔心。

去跑步呀，第二天早上晨跑一個半馬就把它消化了。我從來不記口，聚會呀吃肉啦只要能吃的都吃，菸酒除外。運動多少不重要，堅持運動最重要！昨天下午山地越野51公里。