每天十公里，連續六十天這麼大強度有氧，單純的堅持那隻要下定決心咬牙就可以了。但是為了安全你需要做一個科學的計劃，首先你要了解你身體基本情況，你的體重是否適合，你的關節是否能承受，你的心肺功能能否支撐，另外就是連續有氧之後的康復訓練，肌群放鬆，最後就是配餐，因為六十天週期比較長要做一個系統計劃。不知道你做這個計劃的目的，如果你能輕鬆完成十公里，至少你的體脂不會太高，身體水平應該可以，劇烈的有氧不會塑型，無論男女建議如果你的目的是身形更好看可以配合力量訓練。

首先第一個問題是，你能不能堅持一次性跑十公里，哪怕是慢跑。

其次你有沒有這樣的時間，就是每天固定的時間能夠堅持這件事情，你能不能做到？

第三，堅持下來的方法很簡單，如果說你有志同道合的朋友，那麼你們可以結伴而行，這樣的話互相監督鼓勵會容易得多。

第四，找一些類似交押金跑步互相監督的群，比如說QQ上就有這樣的群，包括QQ運動可以做到這樣。就是說你組織一下這樣的堅持60天的跑步運動，然後呢交上比較高額的保證金這樣對自己會有一定的促進作用。前提是你能夠找到一些跟你志同道合的朋友，跟你一塊做這件事情，因為保證金金額太高的話，沒有人願意加入。

第五也是最重要的一點是你自己的自律能力是不是夠，如果沒有自律能力，堅持60天真的很難。不管是一次跑十公里，20公里，還是一次堅持跑一個月兩個月，這都需要個人極強的自律能力，因為剛開始的前幾天心血來潮很容易做，那不叫堅持。

第六重要的一個方面，就是說跑步要以健康為目的，不要追求速度，要追求長度，要追求時間。

要做到每天10公里連續60天，這個可是算很厲害了，首先要考慮下自身的情況，你跑步是為了什麼？如果是單純的為了健身，為了減肥，為了健康，就沒必要這樣。每天10公里對普通人來說強度太大了。

怎麼解決，如果不考慮速度的情況下，一個小時跑著走著達到10公里也是沒太大問題的。只要肯堅持就能達到，然後針對性的做一些腿部力量的訓練，慢慢的再把速度提上來就好！

50-60分內算是入門跑者

40-50分內算是專業一點或者跑者精英，

40分鐘內算是大神級別的了️

雖說跑步好處多，但跑得越多越好嘛？下面咱們先分析下利弊。

1、減脂

這應該是一般人開始跑步的主要原因，對自己身材不滿意，從而開始了跑步之旅。跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹。

2、提高心肺功能

心肺功能在好多運動中都能聽到的一個詞。心肺功能簡單的說就是人的攝氧和轉化氧氣成為能量的能力，跑步是一個提高心肺功能很好的方式。

3、強健體魄

跑步可以增強體質，提升骨密度，讓你的骨骼越來越結實，這就讓你顯得越來越年輕。

4、緩解壓力，提升自信！

下面跑步弊端

我之前寫過一個，每天堅持跑10公里，對身體是有害還是有利？感興趣的可以搜一下看看。我個人觀點是不建議這樣，每天10公里強度相對來說有點大，對身體傷害也大，如膝關節磨損嚴重，腰部疼痛等。有統計表明，82％的跑步者都會受到傷病的困擾甚至無法跑步。所以如果沒有特別需要，建議每週三四次5公里左右就好。